自從有了寶寶，一個人吃兩個人分，免不了會時不時感到餓，這是正常的現象，平時沒到餐點的時候，準媽媽可以吃一些小零食，一方面起到充飢和補充營養的效果，另一方面個還可以調節孕媽的情緒哦。
零食可以使人的精神進入最佳狀態，吃零食能夠緩解緊張情緒，消減內心衝突。在手拿零食時，零食會通過手的接觸和視覺，將一種美好鬆弛的感受傳遞到大腦中樞，產生一種難以替代的慰藉感，有利於減輕內心的焦慮和緊張。
但是對於特殊體質的孕媽來説，並不是什麼零食都可以吃的呢。今天我們要説的幾種零食既有助於孕期必要的營養，而且都非常可口。
蘇打餅
蘇打餅乾還具有防止晨吐的作用。蘇打餅乾這樣的鹼性食物非常適合孕婦，能夠有效減輕準媽媽們的胃部不適，中和胃酸，促進消化功能，不過吃的時候也要適量。孕媽的福利，懷孕也能放心吃的零食，再也不用忌嘴了！
全麥餅乾
全麥餅乾不僅好吃，補充營養，而且還能有效地充飢。當然，這個餅乾要求是全麥的，小麥裏面有很多的膳食纖維，能補充更足的營養，所以這個很適合作為孕媽媽的零食。
海苔
海苔裏有很多的維B，核黃素和尼克酸很多，能夠有效地維持人體的酸鹼平衡，同樣的，這個雖然很好，有效，但是也不能多吃。
酸奶
酸奶裏面富含益生菌，可以起到幫孕媽調理腸胃的效果，同時富含蛋白質是補充蛋白質的絕佳零食，酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。
奶酪
奶酪被稱為“濃縮的牛奶精華”，1千克奶酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和多種有利於準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助於準媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，孕期需要控制體重的準媽媽不需要擔心吃奶酪會發胖哦。
蘋果
蘋果吃起來酸酸甜甜的，很符合孕期孕婦吃，而且很營養，對骨骼非常好，同時蘋果的香氣還可以治療情緒的抑鬱，所以對孕媽很好。
堅果
孕期多吃堅果能夠補充胎兒的大腦發育，堅果分為很多種，比如核桃、杏仁、腰果等等，這些堅果都能幫助補充孕期所需的營養。需要孕媽注意的是，最好選擇原味堅果，一些重口味堅果是經過不斷翻炒做成的，含有的鹽比較多，還含有一些不利於胎兒發育的物質，所以孕媽要注意吃堅果最好吃原味的。
烏梅乾烏梅具有斂肺，澀腸，生津，安蛔的功效，常用來治療嘔吐、腹痛等疾病。並且它的味道酸甜，可以很好的改善孕媽的胃口，適量吃一些烏梅可以緩解孕吐的症狀。另外，烏梅乾中含有鈣、磷等元素，對胎兒的骨骼發育和腦神經發育有促進作用。
不過，烏梅乾和話梅乾並不一樣，在選擇上一定要謹慎。這是因為話梅除了可以開胃外，對孕媽並沒有什麼好處，況且還添加了許多食品添加劑。因此，孕媽可以在閒暇之餘適量食用烏梅乾，來緩解自己的孕吐反應。
板栗
板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利於消除孕期疲勞。但是要注意的是，板栗吃多了會產生脹氣，所以準媽媽們不要過量食用哦。
夏威夷果
夏威夷果含有豐富的不飽和脂肪酸。有良好的調節血脂益智效果。對胎兒大腦發育好。對於緩解慢性胃炎也很好。孕媽妊娠反應本來就很不舒服了，有些患有慢性胃炎的孕媽，更是難熬。可以選擇夏威夷果做為零食。另外夏威夷果對緩解便秘也有一定的幫助。