大家好,很高興在這裏看到大家的身影,養生大家並不陌生,但如何養生,如何使我們的身體達到平衡點,這其中的方法最為關鍵,那麼今天就讓我與大家一起學習如何養生。
六十多歲的李大爺每天都堅持鍛鍊,在公園裏壓壓腿,練練蹲起,前後左右活動膝關節等,這些都是他每天必做的動作。
他説,人老先老腿,所以要經常活動腿腳。可是近來,他發現走路時間稍長膝蓋就疼,起初揉揉膝蓋就好受些,但後來卻是越揉越疼,到醫院檢查時,雙膝已不能彎曲,經診斷為膝關節炎。
醫生告訴他,這病就是因為他鍛鍊方式不科學引起,又勤揉膝蓋揉出來的。
李大爺有些疑惑,一起鍛鍊的老人們平時都做這些動作,認為能保持關節靈活,揉膝蓋也能減輕關節疼痛,怎麼就會導致膝關節炎呢?
一、老人亂揉膝蓋對身體會有什麼影響?
人到中年,髕骨和股骨滑車之間的關節軟骨發生老化,當下肢用力伸直時關節軟骨發生摩擦,產生一定的裂痕,從而有膝蓋疼痛的感覺。很多老人不注意按揉力度,用藥油大力按揉,其實會加重裂痕的損傷,疼痛感增強。經常揉膝蓋易造成軟骨或骨刺剝落,從而導致關節遊離體存在,對於中老年人損害很大。而且膝蓋疼痛產生的原因和治療方法各有不同,建議及時就醫有利於緩解疼痛感。
那麼日常生活中哪些行為會導致膝蓋壓力過大而增加裂痕呢?
二、膝關節所承受的負重,你想不到:
1、躺下來的時候負重幾乎是0。
2、站起來和走路時負重大約是1~2倍。
3、上下坡或上下階梯時負重大約是3~4倍。
4、跑步時,膝蓋的負重大約是4倍。
5、打球時,膝蓋的負重大約是6倍。
6、蹲和跪時,負重大約是8倍。
因此中老年人在運動的時候應該注意幅度和方式,有些運動儘量少做,以免增加膝蓋“受傷”。
其實導致人老膝蓋痛的原因不止是年齡來襲,還有其他因素。以下這些原因,你中了幾條?
三、人老膝蓋為什麼會老是疼?
1、缺鈣
缺鈣會導致骨質疏鬆,骨質變薄,耐受性降低,因此及時關注鈣質情況很有必要。尤其是中老年人鈣質流失情況遠比年輕人大,更要注意有效補鈣。
2、肥胖
人老會有變胖的風險,體重過重對膝蓋負擔較重,耐壓性降低,膝蓋附近的肌肉、神經、血管都會有影響。
3、膝關節疾病
引發膝關節疾病的原因很多,比如濕氣較重、慢性炎症等,它們病發的時間越來越年輕化,因此除了中老年,平時也要注意保養。
如果已經發生膝蓋疼痛的情況,應該如何有效緩解呢?切記不要大力按揉!
四、膝蓋疼,這樣緩解比較有效:
1.膝蓋復健術
膝蓋復健術是專門針對膝蓋的運動,而且運動起來方便,有助於膝蓋周圍的血液循環。
找一把有靠背的椅子,臀部靠後坐,雙手放椅子後面,將毛巾墊在大腿下,高度到雙腿可以自然垂放,然後前後小弧度晃動。
2.拾腿法
抬腿法是很多喜歡做負重運動的人可以做到的,可以緩解膝蓋壓力,減輕膝蓋不適感。
可以在瑜伽墊上或平坦的地方做,首先應平躺,一條膝蓋彎曲後與小腿成鋭角弧度,另一條腿伸直後往上抬至10公分,保持5秒再慢慢恢復到平躺狀態,以此重複20次。
3.注意膝關節保暖
很多年輕小姑娘喜歡穿短褲、短裙,長期把膝蓋暴露在空氣中容易導致濕氣入體,年長一點患膝關節疾病概率增加。因此一定要注意膝關節保暖,儘可能穿長褲。
4.保持理想體重
體重過重是加重膝關節負擔的重要因素,想要膝蓋健康,控制飲食保持體重很關鍵,另外還需注意蛋白質和鈣質的吸收。
膝關節疼起來真的要人命,而且膝關節出現裂痕是不可逆的行為,因此提前保護好膝蓋才是最佳的方式。中老年人不要隨便按揉膝蓋,只會造成二次傷害,有不適時應及時就醫。
今天推薦的3個關於尊重生命的詞語分別是:1.問心無愧:道家理念指隨性而為,反躬自問,沒有對不起別人的地方。2.善始善終:做事情有好的開頭,也有好的結尾。形容辦事認真。3.不虛此生:這一生沒有白白浪費。