大家好，很高興在這裏看到大家的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最為關鍵，那麼今天就讓我與大家一起學習如何養生。
熬夜似乎成為現在大多數年輕人的習慣，白天忙碌了一天，好不容易到了夜晚可以做些自己喜歡的事情，又有多少人會放棄這樣難得的機會。再加上手機的普及，睡覺前不玩手機就覺得不習慣，相信這些都是大多數年輕人目前的狀態。我們經常可以聽到熬夜，或者自己就每天都在熬夜，那你知道熬夜的定義是什麼嗎？
對於熬夜的定義，很多人都有自己不同的看法，有人認為超過晚上十一點睡就算是熬夜，也有人認為超過凌晨一點不睡就是熬夜，還有人認為通宵一夜不睡才算熬夜。
實際上，所謂的熬夜，主要是指長期睡眠時間沒有規律，也就是説睡覺時間有時早有時晚，睡眠的週期比較紊亂。人的睡眠有兩個重要方面，一是睡眠要有規律，而是要睡眠要充足，只要同時滿足這兩個方面，那就不算是熬夜。
就比如有些人由於工作原因，需要晚上工作，白天休息，如果長期都是如此，形成了規律的睡眠習慣，而且在白天能夠保證充足的睡眠，那就不能算作是熬夜。睡眠的規律性是非常重要，如果長期倒班，有時早睡有時晚睡，反而更不利於睡眠質量。不管晚上多晚睡覺，只要長期睡成了一種習慣，而且睡眠時間充足的話就不能算是熬夜，只能説是晚睡或睡眠時間推遲。
但是，如果長期晚睡也會對身體造成影響，因為白天的睡眠質量並沒有晚上好。而長期熬夜更是對身體傷害非常大。
熬夜會引起內分泌失調，讓人的皮膚變差，出現乾燥、暗黃等問題；還會導致第二天精神不振，記憶力下降；熬夜還會增加患心臟病的風險，很多猝死的人都是連續熬夜引起。
雖然很多人都知道熬夜不好，但是有時候因為種種原因卻不得不熬夜，尤其是醫生、警察這種需要警察上夜班的人羣。因此在這時候學會降低熬夜的危害、恢復身體元氣就顯得很重要，中醫在這方面又有哪些方法呢？
一、動:舒筋活血
常見的動作有背後手扣手:簡單的動作可以拉伸頸部、肩膀和背部的肌肉，預防頸椎病。每次扣手時堅持二十秒，兩側各五次。
其次為金雞獨立:站直，將全身的力量放在左腳，然後抬起右腳，腳置於左膝蓋的內側，保持十秒，然後換腳做。這個動作可以鍛鍊身體平衡力，疏通經絡。
最後為深蹲:下蹲的同時吸氣，緩緩下蹲屈膝，膝關節不要超過腳尖，背部保持直挺。這個動作可以加強心肺功能，鍛鍊腿部肌肉。
二、吃：熬夜的人吃什麼？喝什麼？
熬夜容易傷陰和生虛火，因此要多吃滋陰潤燥的食物，同時還要攝入足夠的蛋白質和B族維生素，比如牛奶、魚類、動物肝臟和蔬菜、水果。很多人在熬夜時喜歡喝咖啡來提神，但其實綠茶更適合熬夜時喝。
三、養:熬夜後記得養護皮膚
熬夜傷皮膚，皮膚的水分和養分都會流失，因此熬夜後不要立刻睡覺，要先將皮膚清潔乾淨，然後擦上潤膚露，可以緩解皮膚缺水的症狀。熬夜容易有黑眼圈，這時候可以用濕茶包敷眼睛來淡化黑眼圈。
總之，能不熬夜儘量不要熬夜，如果真的需要熬夜，就要做好措施來減少熬夜的傷害。
今天推薦的3個關於尊重生命的詞語分別是：1．問心無愧：道家理念指隨性而為，反躬自問，沒有對不起別人的地方。2．善始善終：做事情有好的開頭，也有好的結尾。形容辦事認真。3．不虛此生：這一生沒有白白浪費。