現在許多人在面對衰老的時候，都會變得非常焦慮，因為衰老會給人們的身體帶來很多的影響。體內的各個器官功能也在不斷下降，並且整個人也會變得非常醜陋，身體也會變得越來越虛弱，一不注意就會生出很多疾病。有很多疾病還是根據醫療設施無法治癒的，只能通過自己調整飲食狀況和生活習慣來穩定病情。
比如在上了年紀過後，骨質流失的就會越來越嚴重，而骨質增生就會引起關節炎、風濕病等一系列關節疾病。身體的各個關節都會老化的非常快，其中特別是膝關節。骨質流失最主要的原因就是缺鈣，有很多人都會通過吃鈣片來補鈣。但是其實吃鈣片並起不了太大的補鈣效果，因為我們的身體很難吸收裏面的鈣含量。與其花大量的金錢購買鈣片來吃，還不如通過食補的方式來補鈣。多吃這三種食物，補鈣效果要比吃鈣片好得多。
1.腐竹
雖然所有的豆製品的含鈣量都特別高，補鈣效果也非常好，但是最適合老年人補鈣的豆製品是腐竹。因為腐竹的脂肪含量在豆製品裏面是最低的，並且老年人的消化功能都比較弱，而腐竹含有大量的膳食纖維，可以促進消化。所以老年人多吃腐竹，不僅可以補鈣，而且還可以保護腸胃。
2.鵪鶉蛋
雞蛋和鵪鶉蛋的營養價值是差不多的，但是雞蛋的膽固醇含量太高，不太適合老年人。而鵪鶉蛋就是特別適合老年人的一種食物，鵪鶉蛋當中含有非常豐富的蛋白質和鈣。雖然鵪鶉蛋的個頭小，但是老年人也不能多吃，每天吃3~4個是最合適的。
3.蕨菜
蕨菜是許多人都非常喜歡吃的一種野菜，因為蕨菜的味道非常鮮美，但是其實蕨菜的鈣含量非常高。老年人多吃蕨菜，不僅可以起到非常好的補鈣效果，並且還能增強身體抵抗力，有效減緩骨質流失，預防骨質疏鬆。