现在许多人在面对衰老的时候，都会变得非常焦虑，因为衰老会给人们的身体带来很多的影响。体内的各个器官功能也在不断下降，并且整个人也会变得非常丑陋，身体也会变得越来越虚弱，一不注意就会生出很多疾病。有很多疾病还是根据医疗设施无法治愈的，只能通过自己调整饮食状况和生活习惯来稳定病情。
比如在上了年纪过后，骨质流失的就会越来越严重，而骨质增生就会引起关节炎、风湿病等一系列关节疾病。身体的各个关节都会老化的非常快，其中特别是膝关节。骨质流失最主要的原因就是缺钙，有很多人都会通过吃钙片来补钙。但是其实吃钙片并起不了太大的补钙效果，因为我们的身体很难吸收里面的钙含量。与其花大量的金钱购买钙片来吃，还不如通过食补的方式来补钙。多吃这三种食物，补钙效果要比吃钙片好得多。
1.腐竹
虽然所有的豆制品的含钙量都特别高，补钙效果也非常好，但是最适合老年人补钙的豆制品是腐竹。因为腐竹的脂肪含量在豆制品里面是最低的，并且老年人的消化功能都比较弱，而腐竹含有大量的膳食纤维，可以促进消化。所以老年人多吃腐竹，不仅可以补钙，而且还可以保护肠胃。
2.鹌鹑蛋
鸡蛋和鹌鹑蛋的营养价值是差不多的，但是鸡蛋的胆固醇含量太高，不太适合老年人。而鹌鹑蛋就是特别适合老年人的一种食物，鹌鹑蛋当中含有非常丰富的蛋白质和钙。虽然鹌鹑蛋的个头小，但是老年人也不能多吃，每天吃3~4个是最合适的。
3.蕨菜
蕨菜是许多人都非常喜欢吃的一种野菜，因为蕨菜的味道非常鲜美，但是其实蕨菜的钙含量非常高。老年人多吃蕨菜，不仅可以起到非常好的补钙效果，并且还能增强身体抵抗力，有效减缓骨质流失，预防骨质疏松。