現在越來越多的老年人加入到“跑馬”的行列中來,老年人“跑馬”應該注意什麼?6月30日,濰坊馬拉松運動協會會員叢林給老年人提出一些“跑馬”建議,並分享了自己的“跑馬”心得。
“老年人‘跑馬’一定要適度,而且並不是每個老年人都適合跑馬。”叢林説,馬拉松對身體素質要求很高,很多年輕人在沒有足夠準備的情況下都不建議輕易嘗試,更不要説老年人了。
叢林建議,老年人在“跑馬”前最好進行全面體檢,患有高血壓、心臟病等疾病的老年人不建議做這項運動。不經常鍛鍊的老年人應該循序漸進,先進行慢跑,再慢慢增加行程。“老年人最好找同伴一起‘跑馬’,以防出現意外。”叢林説,“跑馬”過程中一旦出現心率過快、頭暈噁心、肌肉抽筋等情況,一定要馬上停止進行休息。
此外,叢林也分享了一些“跑馬”比賽的經驗。比賽前48小時內不要飲酒、熬夜,停止大強度訓練；賽前2小時可以最後一次喝帶糖的運動飲料,之後只補充礦泉水,在賽場上最理想的液體補充頻率是15—20分鐘一次,每次200ml左右；切忌停跑後靜坐不動或躺倒在地,更不要一次大量飲水,“跑馬”後可以進行冰敷、按摩、交叉訓練等。記者 王路欣
來源:濰坊晚報