早起“三不要”，飯後“三不急”，睡前“三不宜”，原來養生不難

俗話説“身體是革命的本錢”，而從古至今，人們都希望自己能夠長壽。但是最好的延年益壽的方法，就是從生活中點點滴滴、一舉一動養成，如早睡早起、堅持鍛鍊、健康飲食等，都能幫助自己的身體達到健康狀態。

相反，如果不健康的生活，不僅會讓自己的健康受損，甚至會使自己“折命”。那麼常説的“三不要”、“三不急”、“三不宜”代表什麼呢？1、早起“三不要”：醒後不要立即起牀：對於大多數上班族和讀書族而言，早上是一天中最手忙腳亂的時候，因而造成很多人為了趕時間，出現起牀猛的現象。殊不知，這是非常不好的。早上起牀猛，容易導致體內血液快速向大腦湧集，進而造成自身血壓發生變動，引發頭暈、目眩等現象。因此，早上在睡醒睜眼後，不要急着起身，應選擇躺在牀上先活動一下四肢和頭部，過兩三分鐘再起牀為宜。

避免憋大便：由於早上是大腸蠕動最為活躍的時候，並且大腸剛剛結束了晚上對於營養的吸收，準備排出廢棄的殘渣，因此，對於健康飲食、規律生活的人來説，早晨也是最易產生便意的時候。但是，如果有了便意沒有及時排出，便會造成大便在結腸內乾結，時間一長，乾燥的大便可能會引起便秘，甚至出現在排便時，引起痔瘡、肛裂等肛周疾病。

不要不吃早餐：早餐對於人體而言，是至關重要的，並且早餐也是最易消化吸收的。而如果選擇不吃早餐就開始進行一天的工作、學習，會引起胃的空轉，久而久之，不僅會引發胃部疾病，還可能會造成其他器官受損。其次，有研究表明，不吃早餐，也會引發血糖升高。因此，對於長期不吃早餐的人來説，反而增加患高血糖疾病的風險。

2、飯後“三不急”：不要急於散步：俗話説“飯後百步走，活到九十九”。但真的是這樣嗎？其實飯後百步走，並不是代表吃完飯立刻散步。如果選擇在飯後立即散步，不僅會影響胃腸道的消化功能，甚至會給心臟造成巨大負荷，尤其對於老年人來説，飯後立即走，可能會引發各種心臟疾病、血管硬化或者血壓調節障礙等。因此，如果要飯後散步，應至少選擇先體息半小時，等食物充分消化吸收後再活動。

不要急着洗澡：飯後胃腸道功能正是處於活躍的時候，如果此時選擇洗澡，不僅會阻礙胃腸功能對食物的消化吸收，嚴重的甚至還會減少胃腸道血液流量，引發其它胃腸道疾病。因此，為了胃腸道機體能正常工作，也為了自身健康着想，在飯後，一定不要立即洗澡，最好選擇先休息1-2小時或者等胃裏食物充分消化吸收後再洗澡。

不要立即睡覺：剛吃過飯，大腦血液會快速湧聚胃部，因而造成大腦血液減少，使之出現睡意。但是，如果此時選擇立即睡覺，會加重心腦供血不足，進而引發胸悶、頭暈、目眩等身體不適，尤其對於患有心腦血管疾病的患者而言，飯後立即睡覺甚至會加重心腦血管疾病，影響身體健康。

3、睡前三不宜不宜吃夜宵：晚上是腸道蠕動最弱的時候，如果選擇晚上吃夜宵，食物不僅不易消化，反而會加重腸道功能超負荷工作。其次，晚上吃夜宵，還可能造成食物中其他物質殘留，不僅可能引發肥胖，時間久了，還可能產生有毒物質，甚至促使大腸發生癌變可能。

不宜劇烈運動：睡覺前不宜跑步、遊戲、跳舞、打球等劇烈運動，因為過重的體力勞動，容易使大腦感受興奮，對晚上的睡眠是極其不利的。除此之外，對於激烈的電視、緊張的腦力活動也是不主張的，避開這些，才能更好的提高睡眠質量，保障自身身體健康。

不宜看手機：當代很多人在睡覺前都會選擇刷刷手機，然而，很多人卻不知道，手機產生的藍光，會大大減少人們體內生成的褪黑素，進而使自己長時間處於淺睡眠或者失眠狀態。不僅如此，很多人晚上玩手機，都會出現越玩越興奮、越來越精神，甚至玩上癮的現象，這些現象對自身健康而言，也是非常不利的。

從上文可以得知，早起“三不要”，飯後“三不急”，睡前“三不宜”，對於人體健康而言，是非常重要的。生活中，要時刻注意自己的習慣，避免惡習帶給身體不利的影響，甚至危害自己的生命。只有及時改變惡習，養成良好的生活習慣，才能更好的讓自己擁有健康。