經常熬夜要補充身體需要的營養物質，要多吃奶製品，平時應該要多吃豆製品，多吃雜糧粥可以補充身體需要的各種微量元素，可以有效緩解熬夜所帶來的危害，下面我們具體來了解一下，夜貓子要多補充營養。
1、多吃奶類及其製品。
奶類或其製品，如酸奶、奶酪等，營養成分齊全，組成比例適宜，容易消化和吸收。 奶類及其製品，除含豐富的優質蛋白質和維生素外，還含有鈣、磷、鉀，且容易被人體吸收，是膳食中鈣的最佳來源。奶類可以提供比較均衡的營養，能提高人體免疫力和緩解疲勞的作用。
2、多吃豆類及其製品。
大豆及其製品營養豐富，且具有多種健康功效。大豆含有豐富的優質蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素，其中B族維生素的含量比穀類多數倍，並含有一定數量的胡蘿蔔素和豐富的維生素E。此外，豆類還含有大豆皂苷、大豆異黃酮、植物固醇、大豆低聚糖等有益於健康的成分。其中黑豆及其製品具有補腎、駐顏、名目、烏髮等功效，對經常熬夜體虛、乏力人員，具有增強活力和精力的作用。
3、多喝雜糧粥。
各種雜糧粥如，薏米、黑米、紅豆、黑豆、蓮子、糯米、紫薯、山藥、紅棗、葡萄乾、核桃仁、燕麥等五穀雜糧相互搭配做成的粥。這樣的粥容易消化、調養胃腸、增強食慾、補充體力、預防便秘等。因為能量低，不會擔心發胖，又能及時補充體內水分和營養，能起到延年益壽的作用。
4、多吃堅果。
像夏威夷果、花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各類堅果，都富含必需脂肪酸、抗氧化劑、鉀、鎂、鋅、纖維和蛋白質。這些營養物質，有利於大腦的發育、緩解大腦的疲勞、提高工作效率。但也不宜多吃，容易引起上火。
5、多吃新鮮蔬菜和水果。
新鮮蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，水分多、能量低。蔬菜水果提供的豐富的VC、胡蘿蔔素，可以緩解疲勞，保護眼睛，減少電腦等電子設備對眼睛的傷害。除多吃新鮮蔬菜水果外，還要多喝白開水，保持體內水分的平衡。
夜貓子要多補充營養，多吃新鮮的瓜果蔬菜，可以緩解熬夜帶來的危害，平時應該要注意多喝水，多吃堅果類的食物，可以緩解大腦的疲勞，並且有助於腦部的發育。