新晉媽媽小李在還沒出月子的時候就時常感到腰痠背痛、小腿經常抽筋，一開始以為是母乳餵養太過勞累導致的。可等到42天做產後複查的時候，發現自己居然“縮水”了，同時還被確診患上了骨質疏鬆症。
由此，小李開始到處尋找答案試圖解決內心的疑惑：為什麼別人生完孩子長高了？輪到自己卻不增反減？
為什麼別人生完孩子長高了？
實際上，身高的增長跟生孩子與否並沒有直接關聯，只與骨骺是否閉合有對應關係。也就是説，那些生完寶寶感覺自己變高了的媽媽只是碰巧了，剛好與成年後的骨骺未閉合的時間段撞上了。
為何自己生完孩子反而變矮了？
細細閲讀我們就能發現，文章開頭提到的小李媽媽實際上得了骨質疏鬆。這種常見疾病的症狀就包括了腿抽筋、腰痠背痛、彎腰駝背以及身高變矮，而缺鈣便是“罪魁禍首”。
為什麼哺乳期媽媽容易缺鈣呢？
這就是媽媽的偉大之處了，媽媽的偉大不僅在於後天對孩子無微不至的照顧，更在於先天對孩子無私的奉獻。
當寶寶還在媽媽肚子裏的時候，如果媽媽飲食當中攝入的礦物質鈣不足，媽媽就會將自己骨骼當中的鈣融入血，優先提供給寶寶使用。同樣的，哺乳期也是如此，媽媽身體中的鈣會優先化作乳汁供寶寶長大。
所以，對於不少日常鈣攝入量比較低的媽媽來説，生完娃之後，骨質疏鬆和骨折的風險都會大增。
如何才能讓媽媽的骨骼更健康呢？
保證充足的鈣攝入
如果把人體比作一座房子，那麼鈣元素就是搭建房子的鋼筋水泥。沒有了鈣，我們的身體就像一座坍塌的房子。
要知道，鈣是我們人體內含量最高的一種礦質元素，重量約為1000-1200克。99%以上的鈣存在於骨骼和牙齒當中，是人體的支撐。
中國營養學會建議，孕期和哺乳期人羣每天鈣攝入應達到1000mg。而牛奶、酸奶和奶酪等乳製品，以石膏和滷水凝固的各種豆製品，堅果，綠葉蔬菜以及帶骨吃的小魚小蝦等食物，都是鈣的良好來源。
多進行户外運動
大家一定聽過“曬太陽能補鈣”的説法，這裏説的“補鈣”實際上補的就是維生素D。儘管補鈣很重要，但是鈣必須在維生素D的幫助下才能被我們人體吸收，因此及時補充維生素D同樣很重要。
另外，我們的骨骼有着“用進廢退”的機制。如果我們時常運動，那骨骼就會越來越堅固。相反，運動量越少骨骼就越脆弱，骨質疏鬆和骨折的風險就越高。因此建議哺乳期媽媽多進行一些户外運動，有助於骨骼更堅固哦~
培養清淡的口味
當我們吃了太多鹽（身體攝入較多的鈉），腎臟就會通過尿液排出多餘的鈉，而在排鈉的同時，大量的鈣也會隨之排出體外。
有測定顯示，我們身體每排除2300mg的鈉（大約相當於5.7g鹽），就會同時排除40-60mg的鈣。因此，重口味帶來的鈣流失也不容小覷，督促產婦少吃鹽、培養清淡口味的飲食習慣，就相當於變相補鈣了。
各位寶媽，生完寶寶後你的身高有變化嗎？後續出現過腿抽筋、腰痠背痛、彎腰駝背等症狀嗎？歡迎留言分享你的孕育經驗。