如何降低甘油三酯？堅持做到“三多四少”

如何才能有效降低甘油三酯？

對於控制和管理高甘油三酯血癥，中華醫學會心血管病學分會預防學組撰寫的《動粥樣硬化患者甘油三酯升高的管理中國專家共識》建議大家從日常生活方式着手，做到“兩多四少”。

1、多攝入膳食纖維。

膳食纖維可在一定程度上降低由糖和其他碳水化合物所導致的甘油三酯水平升高。

2、多運動。

增加運動是降低甘油三酯水平的有效手段。這是由於運動有助調節血糖和胰島素代謝，並降低肝臟甘油三酯和遊離脂肪酸儲備含量，而且肌肉會將甘油三酯作為能量進行分解。

3、多吃一些降脂食物。

如土豆、洋葱、海帶、納豆、沙棘、紅曲等對降血脂都有很好的幫助；也可以通過丹曲素這個來調理降脂，六種降脂食物搭配組合一起，多層降脂效果。

4、少熱量。

無論是降低總熱量攝入，還是通過運動消耗熱量，均可降低體內的甘油三酯水平。

5、少吃糖。

限制糖的攝入量，尤其是果糖，可使血漿中甘油三酯水平輕度至中度增加。果糖一般來自蔗糖（白糖或紅糖），限制此類物質攝入可有效降低甘油三酯水平。非糖的碳水化合物（澱粉）有輕微升高甘油三酯水平作用，如果限制總碳水化合物攝入，甘油三酯水平可稍微降低。

6、少脂肪。

當甘油三酯水平超過800毫克/分升時，限制攝入食物中的脂肪是降低甘油三酯最有效的方式。飽和脂肪酸相對於不飽和脂肪酸，更容易導致高甘油三酯血癥。建議患者日常不妨適當吃些魚，其中的歐米伽3脂肪酸對降低甘油三酯有一定作用。

7、少酒精。

飲用任何濃度的酒類都會升高體內的甘油三酯水平，研究表明，每週飲酒兩次以上，會明顯增加高甘油三酯血癥的風險。

若患者檢查時發現甘油三酯偏高，日常應堅持兩多四少原則，3個月後進行復查，如果指標還是偏高，可在醫生指導下用藥物干預，以減少動脈硬化、冠心病等疾病的發生。