有了寶寶了，孕媽在飲食方面要比以前小心了很多，到了孕中期是胎寶貝快速生長期，鈣的攝入量增加。
中國營養學會推薦，孕中期的媽咪比未懷孕時，每天要多攝入200毫克鈣，而孕晚期的媽咪則每天要多攝入400毫克的鈣。
孕媽咪增加鈣的攝入最遲不要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。如果前期沒有有意識地調整飲食，增加奶製品，那麼建議從20周起服用鈣補充劑。
一、需要補充多少鈣？我們來一起看一下：
1 孕早期：800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求，無需額外補充鈣劑。
孕中期：1000毫克/天
寶寶在孕中期進入快速生長階段，如果孕媽咪的食量正常，能夠攝入均衡膳食且每天喝500毫升以上的牛奶，就基本可以滿足上述需要。但如果因為種種原因，孕媽咪不能從膳食中攝入足夠的鈣或出現缺鈣的現象，就需要在醫生指導下服用鈣劑作為補充。
孕晚期：1200毫克/天
隨着胎寶貝的持續長大，孕媽咪對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。
二、孕期3種缺鈣徵兆別忽視
1.牙齒鬆動
鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分之一，與骨骼和牙齒的健康息息相關。缺鈣能造抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，如果孕期感覺牙齒鬆動，可能是缺鈣了。
2.關節、盆骨痛
胎寶寶需要的鈣都來自媽媽，如果鈣攝入不足，為了保證血液中的鈣濃度正常，孕媽骨骼中的鈣會大量釋放，引起關節、骨盆疼。
3.小腿抽筋
人體中的鈣絕大多數在骨骼、牙齒中，還有極少部分的血液、肌肉在軟組織中，如果不及時補鈣，參與肌肉收縮的鈣不足，就容易引起腿抽筋，尤其在晚上易出現。
孕媽媽不是補鈣越多越好
孕媽媽過度補鈣，容易造成高鈣血癥，引起胎盤老化、鈣化，胎寶寶的頭顱過硬。所以不要盲目過度補鈣，補鈣的同時也會伴隨着補充維生素D，如果補充過量的維生素D，也會有不良反應哦。