骨質疏鬆影響了很多人，特別是老年人。但是由於不健康的生活方式，越來越多的年輕人越患上了這種疾病。雖然年齡等因素是無法改變的，但是通過改變飲食習慣和生活方式，可以降低骨質疏鬆的風險。
如何有效地預防骨質疏鬆？
1、保持健康的體重
健康的體重很重要，體重過輕或超重對骨骼健康都是有害的。體重過輕的話，骨頭會有骨質疏鬆的危險。當體重過重時，身體會在骨骼上施加過多的壓力，影響骨骼的健康，增加骨折和骨質疏鬆的風險。有很多方法有助於控制體重，比如多吃健康的食物，經常運動等。
2、鍛鍊很重要
很多人平時沒時間運動，坐的時間太長了，這會增加骨骼疾病，比如骨質疏鬆的風險。想要骨骼更健康，鍛鍊是不可缺少的，有氧運動和力量訓練可以提高骨骼密度並降低骨質疏鬆的風險。可以從簡單的運動做起，每天跑步20分鐘，以保護骨骼。
3、喝咖啡要適量
喝咖啡是很多人的習慣，適量的飲用咖啡沒有太大的問題，但是為了預防骨質疏鬆，最好不要喝太多咖啡。攝入太多咖啡可能導致脱水，身體會流失水分和礦物質，可能會對骨骼中的礦物質密度產生影響，引起骨質疏鬆。
4、戒煙
吸煙對健康有非常多的害處，對骨骼健康也有很大的負面影響。香煙中的尼古丁會干擾激素的分泌，影響骨密度，增加骨質疏鬆的風險。戒煙可以減少對骨骼的傷害，改善骨骼密度。
5、補充足夠的鈣
鈣對於骨骼來説是必不可少的，對於老年人來説尤其如此，無法獲得足夠的鈣會使骨質疏鬆症的風險更高。如果想增加鈣的攝入量，可以通過飲食來獲得，比如牛奶，蔬菜和海鮮。
6、補充維生素D
維生素D是另一種重要的營養素，有助於保持骨骼強健並預防骨質疏鬆症。維生素D可以促進鈣的吸收，如果缺乏維生素D的話，可能會導致缺鈣，影響骨骼密度。常吃雞蛋，牛奶和蔬菜可以補充維生素D。
7、獲得更好的睡眠
睡眠不僅有益於整體健康，而且對骨骼健康至關重要。睡眠不足會對骨骼造成負面影響，並增加患骨質疏鬆症的風險。除了睡眠時間以外，還要注意睡眠的治療，保證深度睡眠的時間。
8、檢查骨密度
骨質疏鬆症有時候很難感覺出來，因此檢查骨密度就很重要。這樣可以在骨質疏鬆症發展之前就發現了問題，可以採取措施減緩骨質流失並保護骨骼健康。
隨着年齡的增長，骨骼密度也會逐漸變低，非常有可能患上骨質疏鬆症。骨質疏鬆可能會導致骨折和其他疾病的風險。這裏的方法可以改善骨骼健康，控制骨質疏鬆的風險因素。