洋葱，生活中最催淚的食物，也是廣受大眾喜愛的食材之一。美國名廚茱莉亞·奇爾德曾説：“我真不敢想象沒有洋葱的世界會是什麼樣。”
除了口感特殊外，洋葱富含鉀、維生素C、葉酸、鋅、硒等多種的營養素，其中——槲皮素和前列腺素A讓洋葱有了不可替代的健康功效。
洋葱，價值不容小覷
01
預防癌症
洋葱的防癌功效來自於它富含的硒元素和槲皮素。
硒是一種抗氧化劑，能刺激人體免疫反應，從而抑制癌細胞的分裂和生長。而槲皮素則能抑制致癌細胞活性，阻止癌細胞生長。
調查顯示，常吃洋葱比不吃的人患胃癌的幾率少25%，因胃癌致死者少30%。
02
維護心血管健康
洋葱是所知的惟一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度，因而會產生降血壓、增加冠狀動脈的血流量，預防血栓形成的作用。
03
殺菌、抗感冒
洋葱中含有植物殺菌素如大蒜素等，有很強的殺菌能力，能有效抵禦流感病毒、預防感冒。
04
刺激食慾，幫助消化
洋葱含有葱蒜辣素，加工時常會因氣味刺鼻而常使人流淚。正是這特殊氣味可刺激胃酸分泌，增進食慾。
05
降低血糖
洋葱具有降低血糖的功效，因為根據降血糖臨牀試驗，洋葱的確具有80%的效果，同時不會引起低血糖狀態，是安全又有效的抗糖尿食品。
06
延緩衰老
洋葱富含維生素C、尼克酸，它們能促進細胞間質的形成和損傷細胞的修復，使皮膚光潔、紅潤而富有彈性，具美容作用。
所含硫質、維生素E等，能阻止不飽和脂肪酸生成脂褐質色素，可預防老年斑。
07
改善便秘
洋葱含有豐富的可溶性食物纖維能刺激腸，使運動更旺盛，而寡糖也能抑制腸內壞菌增殖，能有效的改善常見的便秘症狀。
08
預防骨質疏鬆
洋葱所含的斛皮黃酮有類似雌激素的作用，可和女性荷爾蒙或骨質疏鬆藥物相匹敵，有研究報告稱，每天吃200~300g洋葱，可有效預防骨質疏鬆。
09
改善眼疲勞
谷胱甘肽具有促進角膜膠原蛋白合成、維持晶狀體透明性的作用。洋葱含豐富谷胱甘肽，可改善眼睛疲勞，有防止視力模糊的效果。
紫皮、黃皮哪種好
想知道哪種洋葱適合自己？看顏色就行了。
根據表皮顏色，洋葱有紫皮、黃皮、白皮三種：
紫皮洋葱的營養價值高於淺色洋葱，且口感更脆、辣味較明顯，適合短時間快炒。
淺色洋葱水分和甜度較高，相對難保存一些，更適合做涼拌菜和蔬菜沙拉。
洋葱要選掂起來很沉，表皮乾燥、緊實，沒有擦傷的，放在低温、乾燥、黑暗且通風良好的地方保存。
需要注意的是：患有過敏性鼻炎、哮喘、皮膚病等過敏體質的人最好少生吃，胃潰瘍病人也要儘量少吃。
小妙招：把洋葱放在冰箱裏10~15分鐘後再切，最後切根部。另外，用越鋒利的刀切，洋葱嗆人的機會就越小。
來源:揚子名醫團