長壽，是很多人嚮往的未來。無論是普通人，還是醫學界還是科學界都在探索長壽的奧秘，於是世界各地的長壽村、長壽飲食、長壽運動開始在網絡上蔓延。
其中日本人的飲食習慣幾乎被全網分析爛了，醫學界開始統計日本人長壽的特點，以此希望通過研究和大數據來分析長壽的人都有何特點。
一、年過50，長壽的人多有這4個表現
老年人身上有這幾個表現説明你的身體很健康，長壽和你的距離也會更近一些。
1、少吃
長壽老人身上都有一個共同點——每餐只吃八分飽。
美國布法羅大學
的一項研究指出，少吃可以讓血管、內臟內囤積的脂肪和毒素減少，可一定程度提高身體的反應和運動能力。對於一些患有糖尿病、高血壓等慢性疾病的人羣，少吃對於病情的控制也有很大幫助。
澳大利亞科學家針對長壽和飲食之間的關係進行了研究後發現，每天攝入食物量減少20%或和壽命增加20%相關。長壽的本質其實就是身體在不斷清除一些有害活性氧的過程，減少熱量的攝入可以顯著增加抗氧化酶的含量，讓體內的活性氧平衡得到維護，有助於延年益壽。
2、心跳慢
當人處於安靜狀態時，心跳應保持在
60~90次/min。
長期心率過快可能會導致身體出現胰島素抵抗，誘發血壓、血糖升高以及一系列的心血管疾病發生，導致壽命的長度受到影響。
我國心血管病中心顧東風教授曾在2010年進行過一項流行病調查，結果顯示：心跳次數保持在60~74次/min的人心血管疾病發生的風險顯著低於心跳
75~89次/min或心跳>90次/min的人。
想要降低心跳的心率，可以從運動上着手，不論是體育運動還是家務勞動等，都對於降低心率有一定好處。
3、肌肉壯
上了年紀的人由於肌肉的萎縮，會出現一定程度的腿腳不利索。很多人認為是關節退化所致，其實肌肉退化才是主因。大約從40歲開始，肌肉就會以每年8%的速度開始減少，70歲之後減少的量會更多，一些老年性疾病也會隨之而來。
想要延緩衰老保持健康，擁有強壯的肌肉非常重要，運動就是一項增肌的好方法。想要增肌的人羣可以進行肌肉性鍛鍊，沒有條件的也可以經常快走，對於增肌有很大的好處。
4、年輕有活力
美國科學家曾對500名70歲以上的老年人進行過調查，結果顯示這些老年人都覺得自己比實際年齡年輕。不僅僅如此，他們的外貌看起來也至少比實際年齡年輕10歲。
美國密歇根大學心理學教授雅基·史密斯
指出，自我感覺年輕健康，可以一定程度增加戰勝困難的決心。對於免疫力的提升有很大的好處，可降低患病的風險。長期處於消極心態下，則會導致免疫系統功能也隨之下降，患病的風險也會提高。
想要保持長壽，積極健康的心態可以起到非常好的輔助作用。
二、想長壽，究竟在於靜止，還是運動？
關於長壽話題，一直存在有很多的爭論，運動與否是其中最為常見的一類話題。
生命在於靜止的説法來自《周易》，更多的説法是認為生命在於運動。兩種説法的支持者誰也不服誰，各自都認為自己堅持的觀點是正確的，事實到底是怎樣的？
世衞組織建議，60歲以下的中老年人要經常進行運動，
建議每週至少進行150~300分鐘的中等有氧運動或每週75~150分鐘的劇烈強度有氧運動。如若可以二者相配合的話，可以達到更好的效果。
運動可以改善老年人的全因死亡率、心血管疾病死亡率、2型糖尿病、高血壓等病的發生風險，並且可以改善老年人的心理健康、睡眠狀態、肥胖指數等。另外，堅持運動還可以預防老年人跌倒、骨骼異常等意外發生。
雖説運動的好處很多，卻不適用於60歲以上的老年人。這個年齡段的老年人身體機能退化嚴重，大腦功能也會逐漸走下坡路，相較於身體鍛鍊，這個階段的老年人更應該重視大腦的鍛鍊。
如下棋、打牌等就是不錯的選擇，這些靜止的運動比跑步、快走等運動更符合老年人的生理狀態。這些靜止的行為，可以對老人的心態起到鍛鍊效果，還可以讓大腦維持正常運行，降低老年痴呆的發生風險，可以一定程度的延長老年人的壽命。
不同年齡段的老年人羣需要進行的運動模式也不同，除了運動以外，老年人的營養也需要跟上。
三、不止運動，補充營養也需要進行改善
對於老年人而言，日常的飲食要注意有選擇地吃，多攝入對有益的成分，減少一些對健康不利的成分。
? 蛋白質、膳食纖維、維生素要補充
老年人由於身體的消化吸收能力下降，所以要多攝入優質蛋白，建議每日攝入蛋白的量保持在每KG體重1~1.2kg為宜，佔每日攝入熱量的13~15%。建議以蛋、奶、魚等優質蛋白為主；
相較於年輕人，老年人出現便秘的幾率會更高，所以老年人在日常要注重膳食纖維的補充，建議多吃新鮮的水果蔬菜，在保證膳食纖維攝入的同時，還可以補充充足的維生素。這樣做可以預防便秘，同時可預防高血脂、動脈粥樣硬化、糖尿病以及結腸癌的發生。
? 脂肪、糖分要減少
和年輕人相比，老年人日常的活動量會顯著下降，在這種情況下身體需要的熱量也會減少。所以老年人在脂肪、糖分的攝入上要注意控制量，建議日均攝入的能量較之前減少10~30%不等。
日常減少肉類、點心、蜜餞、米飯等脂肪糖分較高食物的攝入，飲食上以新鮮的水果蔬菜為主，主食可適當添加粗糧。
長壽絕不是單靠某一件事就可以做成的事情，而是要在生活中保持一些好的生活習慣，並長期堅持下去。
參考資料：
[1] 無.長壽老人的幾個共同特徵[J].老人世界，2017：53.
[2] 羅永浩.人類的7個“長壽”特徵，你有幾個？[J].人生與伴侶：綜合版，2018
[3] 周德峯.散步，老年人最好的運動[J].老人世界，2017：47-47.
[4]薛福雲.淺談中老年人膳食營養與保健[J].中國醫藥指南，2013：804.
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