現在看着不起眼的小事
堅持做下去
長此以往
獲益的永遠是自己
尤其是健身運動
近日
這位來自西北的漢子
就成功引起了大家的注意
廚娘也大開眼界
在陝西師範大學的操場上
一位身穿灰色背心
藍色跑鞋 跑褲的大爺闖入大家的視野
矯健的身姿 風馳電掣般的速度
400米 一分三十一秒
輕鬆結束
對照國家二級運動員跑400米的要求
五十三秒四的成績來看
很多人可能覺得很普通
但你不知道的是
這位大爺今年已是81歲的高齡
且從2000年退休後
便開始了二十年如一日的400米跑
在大家的印象裏
老年人幾乎都是步履蹣跚
亦或是卧牀被人照料
但他就不一樣了
無論是外形還是體能
説是六十歲毫無違和感
據悉
大爺名叫黃進須
來自陝西西安
他從小就有跑步 跳遠的喜好
16歲就代表陝西參加了
全國第一屆少年運動會
參加工作後也經常參加省裏
市裏的各種跑步比賽
在這過程中他漸漸愛上了跑步
退休後只要不下雨就堅持隔天一跑
且還給自己設置了及格線
（一分三十四秒內算良好）
不僅如此
運動習慣也非常奈斯
運動前的熱身拉伸基本都要花40min以上
在黃爺爺看來
運動讓他的生活充滿了快樂
不得不説
你大爺就是你大爺
他的自律讓年輕人汗顏的同時
也紛紛為他打call
身體才是革命本錢
講真
跟黃大爺一樣自律的老年人不在少數
公園 街邊 廣場上 健身房裏
鍛鍊的老年人隨處可見
他們不但心態年輕
體能 肌肉線條絲毫不遜色於年輕人
健身這件事
本無職業 性別 年齡限制
只要你選擇開始
什麼時候都不晚
當然了
健身鍛鍊是個循序漸進的過程
時間 精力 金錢澆灌出來的健身
肯定希望它能結出一個健康的“果子”
但是
很多人似乎都沒有達到預期的效果
有時候健身≠強身
健身一段時間了
小肚腩依舊鼓鼓
體重秤上的數字也是居高不下
再看看鏡子裏的自己
毫無訓練痕跡
感覺自己健了個寂寞
其實
是你的健身方式Out了
種種跡象表明你該換一種方式了
一起來看看你是否也醬紫過
No 1、健身過程中總感到疲倦/疼痛
首先要給這樣的鐵汁説一句
這説明你是很認真訓練的
但話又説回來
培養良好的運動習慣
應該是給人帶來能量而不是累
持續性的疲勞或肌肉痠痛
説明你該適當的“偷懶”一會會了
健身運動並不是一味的“苦幹”
正確 科學的健身是建立在健康之上的
一定要合理安排自己的訓練時間
不斷完善健身計劃
No 2、覺得很輕鬆
覺得很輕鬆的鐵汁也很棒
但同時也反應出你在健身圈涉世未深
想要有更好的效果
還得繼續錘鍊
也可以請一個專業的健身教練
為你設計打造一套適合自己的訓練方案
No 3、對健身提不起興趣 沒勁兒
身材管理是一輩子的事
凡事三分鐘熱度
自暴自棄是不可取的
健身本就是場孤獨的旅行
當你堅持不下去的時候
可以換一個環境 多選擇一些訓練課程
亦或是購置亮色的裝備
擴大自己的健身社交圈
多下載一些自己喜歡的音樂等
慢慢調節
No 4、只做自己喜歡的動作
每個人的身體素質不同
訓練目標不同
採用的訓練方式固然不同
但是隻做同一個動作
瓶頸期很快就會到來
且想要整體的身材比趨於完美
一套適合自己的完整訓練體系很重要
No 5、 遇到瓶頸期怎麼辦
剛開始訓練效果和痕跡很明顯
但慢慢的就沒感覺了
不知道如何是好的鐵汁不要慌
説明你的肌肉 神經系統等
已適應目前的狀態了
此時加強訓練頻率和強度
效果更佳
根據自己的狀態合理調整訓練計劃
No 6、訓練結果和目標南轅北轍
很明顯
要麼飲食習慣沒能得到改善
要麼生活習慣不好
訓練方式不適合自己
也沒休息好
增肌和減脂期間的訓練與飲食有所不同
具體情況可諮詢自己的專業教練
換一種方式訓練
讓自己重新開始
夏天即將來臨
趕緊動起來
和多餘的脂肪説拜拜吧
— END —
“肌肉志”
十萬肌肉猛男聚集地，
擼鐵必備的健身號！
“廚娘健身”
在這裏，
吃貨也能擁有好身材。