為什麼長時間騎山地車頸椎疼痛？老騎手會告訴你答案的！

長期騎自行車，包括公路車、山地車等車型，一般可以從以下三個方面考慮：車把高度是否過低？把手太長了嗎？座位是不是太靠後了？框架尺寸不合適嗎？騎行強度是不是太大了？

車把高度是否過低？

如果你的車把高度過低，那麼再騎行時，身體就會過於前傾，從而導致頸椎部位過於僵直，並出現長時間抬頭的現象。時間長了，頸椎自然會因此產生疼痛。

對此，可以採用加裝更多把立墊圈，或是換裝上揚角度更高的把立來提升車把的高度，讓騎行姿勢不至於過於前傾，使頸部得到放鬆，頸椎疼痛的現象自然也會因此減輕甚至消失。

當然，騎行時，身體的姿勢也不能過於直立，否則很容易產生因腰部過於僵硬而導致的腰疼。

把立是否過長？

把立過長也會導致騎行姿勢過於前傾，從而產生頸椎疼痛。一般來講，在車架尺寸合適的前提下，把立長度在90-110mm為宜。

車座位置是否過於靠後？

車座位置過於靠後，同樣會讓騎姿過於前傾。合適的車座位置，應為處於水平踩踏位置時，前腳膝蓋頂端和腳掌前部的踩踏位置同處於和地面的垂直線上。

車架尺寸是否合適？

車架尺寸過大或過小，都會使騎行姿勢變得不標準。在自行車時，請參照廠家提供的身高/車架尺寸對照表，選擇合適自己身材尺寸的車架。

騎行強度是否過大？

騎行強度過大，也可能造成頸椎不適。作為業餘愛好者，沒有必要追求職業運動員那樣的高強度騎行，如果感到勞累或身體不適，應當及時進行休息。