秋冬季怕冷的人該多吃些什麼？該如何保暖

秋冬季怕冷的人吃什麼

牛肉性温味甘,富含維生素A、B和煙酸、蛋白質、脂肪、無機鹽等。中醫認為它補益脾胃、強筋骨。牛肉與性味平和甘潤滋補的黨蔘北芪合為燉湯,甘潤可口,補體虛、益氣血,增強人體禦寒能力,亦男女老少皆宜。羊肉含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養成分,性味甘温。有暖中補虛、開胃健脾、益腎養肝、禦寒祛濕之功效。

紅薯其富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂等多種營養素。天冷時,喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯,都有助於抵抗寒冷。核桃促進造血功能,增進食慾。核桃中豐富的碳水化合物產熱量高,冬季食用可增加機體熱量,禦寒保暖。生薑辣椒具有生熱暖身的功效。

秋冬季怕冷做什麼運動

慢跑,又稱“健身跑”,是近幾年風行世界的鍛鍊項目。慢跑時,我們可以吸進更多的氧氣(據統計,慢跑時吸入氧氣量是靜止時的8倍),增強心肺功能,保持良好的心臟功能。而老年人通過慢跑鍛鍊,還可以加速全身血液循環,延緩動脈硬化。

秋冬季怕冷的護理要點

1、冬季一般每日補水應多於2000-3000毫升。

2、運動應選擇上午、下午日照充足的時候,避免受寒冷的刺激,防止誘發急病。老年人更應注意保暖,要避免過早起牀鍛鍊,以防腦供血不足誘發中風。

3、天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊,提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。

4、冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益於陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

5、天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液循環。