如果你認識的某個女生，最近突然發出了“人生不值得”的感悟，動不動就暴躁、板着臉、甚至無心摸魚、認真工作了（此處屏蔽老闆），很有可能，並不是親戚來訪，而是她下定決心開始減肥了。
減脂期間的情緒“過山車”人人都有，但對於目標遠大卻又行為“佛系”的人來説特別明顯。有的人想要完成月瘦8斤這種激進的任務，有的人開始了沒兩週，就因為看不到效果而埋怨上天“不公”。
有時候，不僅僅是因為設立的目標過於不切實際，還緣於對數字的斤斤計較，以至於小小的變化就讓自己陰晴不定。
只要減肥看到了效果，那麼當然會收穫快樂，但很多人不知道，我們需要掌握的是那些讓減肥過程不那麼“痛苦”的技巧。
別讓自己捱餓了
很多人在減脂期，就盯準了卡路里不放，儘量怎麼少怎麼來，事實上，對於零基礎的減脂新手來説，他們更傾向於不用動腦、不用運動的“餓瘦”方法。
從原來每天2000Kcal減少到1300Kcal的直觀結果就是，大腦不樂意了，因為當我們飢餓的時候，大腦的血清素會發生波動，讓人難以控制憤怒的情緒。
飢餓會帶來疲倦，帶來低睡眠質量等“副作用”，在2011年的一項研究中，每天只攝入1200Kcal的女性產生了更多的應激激素皮質醇，也出現了較高的感知壓力水平。
有沒有不用捱餓的方法呢？有，只需要一點耐心，每天逐漸減少卡路里，比如50Kcal，讓身體適應減脂的節奏，就不會讓飢餓感一下子襲來，也有利於減少煩躁。
不要迷信“明星”飲食法
生酮飲食、地中海飲食……每過一段時間我們都能看到某個明星用這些飲食方法上熱搜，但是這種飲食法認為脂肪是“壞東西”，另一種覺得碳水“不可取”。那麼問題來了，遊移在不同飲食法之間，你應該作何選擇？
但其實，脂肪或者是碳水，都沒有那麼可怕。以脂肪舉例，大腦中約60％由脂肪組成，而omega-3脂肪對於神經元的正常運作特別重要，從魚類、蝦或者草食肉類中攝取足夠量的omega-3可以改善大腦的力量和情緒。
這些脂肪不僅可以減少炎症，還會增加腦源性神經營養因子（BDNF），幫助大腦在神經元之間建立新的連接。
這種生物分子不僅對情緒有幫助，也是一種“聰明藥”，對大腦健康和長期記憶都有影響。
那麼碳水呢？我們都知道，碳水化合物都會在我們的體內分解，迅速為身體補充能量，很多健身者也會在高強訓練前補充一頓好碳水（燕麥碗、穀物碗等等）來蓄能。
如果猛得戒碳水，容易讓人提不起精神，拿一個愛點奶茶的女生舉例，如果限制她一週不能點奶茶，那麼可能在接下來的一週，她會天天點奶茶，前功盡棄。
不要考驗你的意志力
咦？聽起來和主流觀點不符嘛，但是沒錯，我們的意志力沒那麼強大，不要輕易考驗它。這還是經過科學驗證的呢！
《歡迎來到你的大腦》作者桑德拉·阿莫特博士提到，“要用儘可能少的意志力遵守一項飲食計劃”，因為執行一項自我控制的行為，會導致血糖水平顯著下降，從而催生煩躁感和攻擊性行為。
可以創造一個“無壓力”的飲食環境，比如在辦公室裏每天儲存定量的能量棒、堅果、全麥餅乾、低糖酸奶，作為定時定點的犒勞，這樣不至於在同事的“奶茶誘惑”下輕易投降。當然了，並不建議大量囤貨，這樣也會導致“無意識進食”，一不小心就把零食給“清空”了。
試試間歇性訓練
有個減脂的Fitter是這麼説的：“每天踩橢圓機，也少吃了，不見怎麼掉秤，別人説的運動的快樂我也沒感受到……”
通過仔細的閲讀理解，Ta的問題出在，一直採用單一的運動方式，而且“少吃”是多少，其實也沒真正算清楚。2000Kcal對於普通人來説不算多，但是對於有減脂需求的人來説卻也不算少。
運動會釋放多巴胺，效果幾乎是立竿見影的，但是在連續一週的辛苦訓練後，原本只需要5分鐘就能感受到的“快感”，現在可能沒剩多少了，一是因為身體已經適應了運動帶來的刺激，更重要的原因是，高強度或者持續60分鐘以上的鍛鍊會讓血糖極速下降，從而影響情緒和清晰思考的能力。
想要放大訓練帶來的好處，又不影響心情，建議將30秒的高強度訓練和90秒的低強度訓練進行交替，Fit裏頭有很多經典的HIIT課程，相信總能挑到適合你的。
減肥不一定要先苦後甜，讓自己舒服才是最合適的。
【來源：健康騰訊網】
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