70-79歲是長壽關鍵期,牢記:“防二病,戒三習,做好四個一”!

古話説:“七十三、八十四,閻王不叫自己去。”

意思是73歲和84歲是人生兩大“壽命坎”。

而70-79歲之間,稱之為“長壽關鍵期”。

研究發現,在70~79歲這個年齡段的老年人,每月平均有兩次健康問題。

所以,想要長壽,這10年一定要注重養生!

70-79歲是長壽關鍵期,牢記:“防二病,戒三習,做好四個一”!

70-79歲是長壽關鍵期,想要健康,牢記:“防二病,戒三習,做好四個一”!

一、心腦血管疾病

人與動脈同壽,血管的健康,尤為重要。

而從30歲開始,血管彈性就慢慢下降,動脈硬化斑塊不斷的出現。

在加上我們不良的生活習慣,血管也會像人一樣慢慢衰老。

所以70歲後,人的血管更佳的脆弱,一定多注意心血管疾病。

70-79歲是長壽關鍵期,牢記:“防二病,戒三習,做好四個一”!

對策:

1、少吃鹹菜

老年人味覺會下降,口味會變重,所以會加入大量的鹽,吃飯的時候也喜歡吃鹹菜下飯。

而鹹菜屬於高鹽食物,對血管傷害是很大的。

過多的鹹菜,會增加血管壁壓力,使血管更脆,通透性降低。

長期吃高鹽食物,會引起血壓升高,影響心腦血管健康。

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2、勤刷牙

中老年人也要乾淨衞生,勤刷牙。

醫學研究表明,牙齒的不乾淨,誘發心臟病的危險因素之一。

牙齒細菌的滋生,產生的酶,可促進體內血栓的形成,進而的增加血管的損傷。

每天保證早晚各刷一次牙,也可以適當的清理口腔。

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3、戒吸煙喝酒

70-79歲的人,就不要在吸煙喝酒了。

這個年齡段的人,身體自身的條件就很差,如在吸煙喝酒,就是增加身體的負擔。

此外,吸煙喝酒都會引起血管損傷,增加患心梗,腦梗的幾率。

二、肺臟疾病

人的肺稱為是“華蓋”,在五臟六腑之上,也是最容易受傷的地方。

尤其是到了一定的年齡,都會出現呼吸困難,上氣不接下氣的。

數據顯示,在我國肺癌是“第一大癌症”。

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1、堅持運動

丹麥一項新研究顯示,每週慢跑一個小時能夠增壽六年。

人在運動的時候,能鍛鍊肺功能,還能讓我們的臟腑處於規律的運動中。

所以建議,老年人也要經常的運動,促進身體代謝,提升肺臟功能。

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2、多喝水

肺臟喜濕厭幹,平時多喝水,可滋養肺臟。

或是在水中加入曲蕒菜泡水,也是不錯的選擇,曲蕒菜,味苦,性涼,具有清熱解毒, 涼血利濕, 消腫排濃, 補虛止咳的作用。

70-79歲是長壽關鍵期,牢記:“防二病,戒三習,做好四個一”!

3、清洗鼻腔

肺開竅於鼻,日常多按揉鼻子,清洗鼻腔,有助肺部健康。

我們通過鼻子呼吸,空氣中的細菌,粉塵都會吸入肺臟。

而肺臟排毒代謝功能下降,這些有害物隨時隨地都會損傷肺臟健康。

所以,我們經常按摩鼻翼兩側,或是清洗鼻子,可減少有害物堆積,減輕肺臟負擔。

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1、戒不良情緒

70-79歲的人,分風風雨雨都經歷過來,所以沒有什麼比自己身體更重要的。

因此,減少一些不良的情緒,兒孫們也有自己的生活,也不同瞎操心。

並且有的老人,覺得自己不中用,總是很孤獨,抑鬱,這種心態是不可取的,

平時多和人交流,聽聽音樂,出去散散步。

此外,家人們也要多一些關心和照顧。

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2、戒暴飲暴食

隨着年齡增長,胃腸蠕動功能下降,每天不能準時排便。

老年人一定要控制自己的食量,不要貪吃。

大量的試驗,研究證實,吃的少的人比暴飲暴食的人更容易長壽。

並且合理的控糖,控鹽,對老年人健康有諸多作用。

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3、戒便秘

《論衡》一書中所説:“欲得長生,腸中常清;欲得不死,腸中無滓。”

但是年齡越大的人,腸道蠕動力下降,有益菌也在隨着年齡的增長也減少,腸道內的有害物質越多。

因此,一定保證每天排便1次,避免便秘。

飲食上增加粗糧,粗纖維的攝入,促進排便。

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一杯奶

牛奶被譽為“白色血液”,其中含有的營養全面,如:鈣,蛋白質較為豐富。

《中國居民膳食指南(2016版)》中建議,牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。

所以,每天保證一杯牛奶,延緩衰老,保護健康。

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一份蔬菜

意大利研究人員的研究發現,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延長壽命2年。

蔬菜中含有維生素,礦物質等抗氧化物質,可延緩衰老,提升免疫力。

最好的烹調方式是這三種:涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

因此如過度的加工,會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。

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一個蘋果

蘋果被譽為世界四大水果之冠,素有“美容果”“智慧果”“記憶果”等美稱。

民間也一直流傳着“每天一蘋果,醫生遠離我”之説。”

研究發現,多吃蘋果可降低膽固醇,、增強記憶,延緩衰老等。

脾胃差的老人,可以選擇將蘋果蒸着吃,蘋果煮熟後,所含的多酚類天然抗氧化物質含量會增加,也能達到降低血糖、抗炎殺菌的效果。

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一個雞蛋

雞蛋一向有“全營養食品”的美稱。

雞蛋中的優質蛋白、維生素等,正是慢性病人所需要的。

有人説吃雞蛋會增加膽固醇含量,保證合理的範圍,是不會增加心血管患病風險。

而導致膽固醇含量升高的主要原因是身體代謝的問題,所以要從根本上解決問題。

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