養生，是對身體的一種自我保養。養生的形式、具體做法有很多，最終目標就是通過各種養生的方法，促進身體健康。俗話説“病從口入”，食療就是通過飲食調理身體，幫助和促進身體更優化、更健康的一種養生方法。今天小編給大家推薦中老年養生保健食療食譜，補陽健腎、降糖防癌，強身體不顯老，希望大家喜歡並從中受益。
微波菜譜、補氣、糖尿病、補虛養身食譜--南瓜色拉
準備食材：南瓜800克，洋葱(白皮)50克，醋45克，鹽15克，胡椒粉2克，色拉油60克。
做法步驟：
1、南瓜稍微去皮，先切成月形再切小塊，洋葱切絲，泡水以去除異味；
2、把南瓜放入容器中，罩上微波薄膜，加熱6分鐘，然後再放置5-10分鐘，把醋、鹽、胡椒混合，再慢慢放入色拉油，攪拌成淋汁；
3、把調好的淋汁和南瓜、洋葱一起攪拌，放入冰箱冷藏，食用時，再盛盤即可食用。
清熱解毒、肺調養、利尿、糖尿病、防癌抗癌食譜--苦瓜拌蜇皮
準備食材：海蜇皮400克，苦瓜400克，蝦米50克，白砂糖20克，白芝麻5克，小葱10克，姜5克，醋5克，料酒5克。
做法步驟：
1、海蜇皮用清水浸5小時後，洗去泥沙和污物，撕掉黑皮，切成長方塊，瀝乾水分，苦瓜洗淨，切成片，放入菜盆內，用精鹽醃12分鐘，瀝去水分，香葱和生薑放入碗內，加入料酒，用沸水泡10分鐘，瀝去水分；
2、海蜇皮、醃苦瓜和開洋同放在一個盆內，撒入熟白芝麻、白糖和醋拌勻漬3小時以後即可裝盤食用。
糖尿病、補虛養身、腎調養、補血食譜--蟲草鮑魚
準備食材：鮑魚300克，冬蟲夏草5克，棗(幹)10克，蓮子5克，枸杞子5克，油菜心30克，鹽4克，味精2克，料酒5克，胡椒粉2克。
做法步驟：
1、將鮑魚去掉雜質，洗淨，表面剞上十字花刀，將蟲草、蓮子用開水燙20分鐘洗淨，將大棗、枸杞用開水燙20分鐘洗淨；
2、將鮑魚、蟲草、大棗、蓮子、枸杞、菜心擺入蒸碗內，加入高湯及各種調料，蓋上蓋，上籠蒸半小時即可食用。
補虛養身、壯腰健腎、補陽、肢寒畏冷、糖尿病食譜--清明前韭菜湯
準備食材：韭菜100克。
做法步驟：
1、先將韭菜去雜洗淨，切成寸段；
2、在砂鍋中加入適量清水，放入韭菜段，煮湯即可食用。
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