如果確實有肥胖表現應該及時控制住，因為部分人的肥胖是一發不可收拾的，原本看着自己好像圓潤了，但是一段時間之後可能就有過度肥胖表現，體內脂肪物質大量堆積帶來的影響比較明顯，因此需要通過正確的方式來減肥。很多人在減肥過程中控制不住想要吃東西，如果可以掌握合理的方法吃東西，才能夠邊吃邊變瘦。怎麼飲食才能夠有效減肥呢？
1、三餐不要吃太飽
正確的飲食原則堅持下來，減肥的難度並不大，如果可以在減肥過程中注意控制好食物的攝入量，堅持每頓飯吃到七八分飽即可，對減肥是有幫助的。很多人之所以過度肥胖，主要就是三餐總是吃太飽，對於這類人來説食慾亢進，胃口非常好。
因此，每頓飯都總是吃很飽，但是吃太飽的情況下除了增加消化負擔，還容易因為熱量堆積導致肥胖現象明顯。如果可以控制食物的攝入量，每頓飯吃到七八分飽即可，既能夠緩解飢餓的感覺，又能夠獲取營養物質維持身體健康狀態，這是在減肥過程中需要掌握的重點。
2、多吃飽腹感強的食物
如果想要邊吃邊瘦，一些飲食法則需要堅持，例如在飲食過程中多吃飽腹感強的食物，這是讓自己變瘦的關鍵點。很多人攝入的是不容易飽腹的食物，這樣其他熱量攝入過多，肥胖表現就會比較明顯。
因此，可以適當進食一些富含粗纖維，膳食纖維的食物增加飽腹感。攝入之後快速飽腹，其他熱量攝入量減少，自然可以有效減肥。因此，想要邊吃邊瘦，最關鍵的就是選擇飽腹感強的食物獲取營養物質。
3、少吃甜食
為了讓自己變瘦，在飲食過程中應該堅持少吃甜食。很多人在三餐搭配食物的過程中方法不合理，總是攝入一些甜食，不僅熱量高，裏面含有的糖類物質也比較豐富，除了容易升高血糖之外，這些糖類物質沒有及時消耗掉，同樣會轉變成脂肪物質堆積，這就是部分人容易肥胖的原因。因此，想要讓自己變瘦下來，最重要的就是堅持正確的飲食原則，在飲食過程中避免攝入過多高糖食物。
4、限制脂肪攝入
為了邊吃邊瘦，達到控制體重的目的，飲食過程中高脂肪食物儘量避免攝入。很多人的肥胖都跟高脂肪食物攝入過量有關，如果想要真正減肥，在飲食過程中應該選擇其他營養物質提供，特別是維生素，蛋白質可以及時獲取，但是一些富含脂肪的食物儘量少吃。雖然脂肪也是能量物質的一種，但是不宜攝入過量，這樣才能夠達到良好的減肥效果，防止肥胖現象越來越明顯。