跑步的很多道理，只有你跑了，才會懂！
撰文/柳條
編輯/柳條
出品/馬孔多跑步研究室
前兩天，小編下班後出去跑步沒有帶手機，回來後發現有好幾條微信留言和一個未接電話，原來是一個朋友有急事找我。小編跟她説，剛剛出去跑步了剛回來。
她問：你上班不累嗎？還去跑步？小編説，每次下班後跑跑步感覺放鬆了很多，反而覺得不累了。
在很多人看來，跑步真的是一件又累又無聊的事，也會很難理解跑者的一些行為。很多人愛上跑步後，就根本停不下來，卻常常被一些不跑步的人懟：
你不是經常跑步嗎，怎麼還會感冒、生病？
天這麼熱還跑步，跑步就那麼好？
天天跑步，不怕小腿粗啊？
你跑了第幾？拿獎牌了嗎？有獎金嗎？還得交錢去跑呀，你圖個啥？
不跑步的人總會對跑步有所誤解，還會為跑步的人操碎了心。有些感受，如果你不跑步，將永遠無法體會；有一些道理，有些快樂，只有在你跑過之後，才會明白。
跑這麼慢，還好意思説自己是跑步的？
在跑步時，很多人喜歡跟着身體的感覺怎麼舒服就怎麼跑，身體微微出汗，差不多就起到鍛鍊效果了。
但有時候，你在操場慢慢跑着，突然後背傳來一個聲音：讓一讓，跑得慢就別在操場跑了，出去跑吧。跑得慢好像不配跑步似的，心情突然就不好了……
跑得慢的人已經比那些不跑步的人強多了，至少他們邁開了腳步。其實，不論是對於專業選手還是業餘愛好的跑者，慢跑都是不可或缺的。
對於想改善身體狀況的普通大眾來説，慢跑是一項有益健康的運動，一項非常快樂的運動。如果你能一直堅持慢跑，將會受益匪淺：
慢跑可以很好地燃脂，很多人因為堅持慢跑而減肥成功。
慢跑有助於強健骨骼，強化心肺和血管功能，預防肌肉和骨量的流失。
慢跑讓更多人告別“三高”，增強體質，擺脱藥罐子。
慢跑，讓人心態年輕有活力，緩解壓力和焦慮，讓人自信、樂觀、有毅力。
對於專業跑步運動員來説，慢跑才是跑步的精髓。專業馬拉松運動員在日常訓練中，有百分之七八十的跑量都是有氧慢跑，而速度訓練一般只會控制在20%左右。
跑步的最高境界不是跑得有多快，而是跑得無傷長久。跑步一場自己和自己的較量，與他人無關，與速度無關，重要的是你的雙腳在奔跑，你在進步，那麼你就是冠軍。
那些歧視慢跑的人，只能説，你們還不懂跑步。
天天跑步，小心傷膝蓋
“跑步百利唯傷膝”，不知從什麼時候開始，這個説法深入人心。每當小編推送了一篇關於大神的採訪文章，文章中説到，大神的月跑量有五六百公里的時候，下面總會有人留言：跑得太多了，小心傷膝蓋，老了你就知道了……之類的話。
前兩天我們也發了一篇文章《讓你膝蓋受傷的不是跑步，而是錯誤的跑步方法》，其中講到不運動和久坐的人，其實關節炎發生率比適量跑步的人更高！
看到這個數據，是不是頗感意外？原來每天坐着刷微信，坐着看電視，坐着吃飯，坐着看報，坐着打牌……更加對膝蓋不好！
事實上，我們周圍那些跑步傷膝蓋的人大多是不怎麼跑的人，或者是盲目跑步的初學者。其實，膝蓋受傷的主要原因有以下幾點：跑量增加過快、跑姿錯誤、力量和柔韌性不足、體重過大、鞋沒穿對等等。
對於普通人來説，跑步鍛鍊一定要遵循三個原則：
1. 鍛鍊前，一定要先進行熱身；平時加強肌肉鍛鍊，跑後注意休息；
2. 鍛鍊時要循序漸進，量力而為，千萬不要超負荷鍛鍊，周跑量增加不要超過上週的10%；
3. 當感覺疲勞了，休息；有些厭跑了，休息；不要讓身體的痠痛累計成傷病。
你都沒參加過比賽，天天跑幹嘛？
跑步一段時間就去跑馬拉松比賽，已經成為跑者的常態。如果你經常跑步而沒有參加比賽，就會被人説到：都不比賽，這樣天天跑有什麼意思嗎？
其實這是不對的，有人把跑步當作職業，有人把跑步當成愛好，有人蔘加比賽為了看看自己到底能跑出什麼成績，有人只想享受跑步的樂趣。
再説，並不是所有人都適合“馬拉松”這種充滿了挑戰的競技性運動，它也存在着一定風險，每個跑者都需要量力而行。
小編身邊就有好幾個這樣的跑者：他們每週保持着規律的跑步習慣，但從未看過他們去參加過馬拉松比賽，因為他們清楚自身的身體狀況，更對馬拉松保持着一種敬畏之心。
馬拉松是一項需要投入大量的時間精力準備的運動，他們只是把跑步當成生活的一部分，並不想佔據了生活的大部分。
就如同朋友所説：“誰説跑者就一定要去跑馬拉松了？我就只想隨心所欲地跑步，保持健康就行。”
你如果能跑馬拉松，那確實很酷、很棒，但是並不是所有跑步就是為了馬拉松，享受跑步的過程以及跑步帶來的樂趣，能努力跑到最後的，才是真正的贏家。
你們跑步的人，不應該都是瘦子嗎？
在很多人的印象裏，天天跑步的人的身材，應該是這樣的：
或者這樣的：
這可能是因為馬拉松運動員都非常瘦，給很多人造成了誤解。
跑步是一項燃燒脂肪效率最高的運動，但是如果你經常跑步，也並不能保證你就能瘦下來。就如同豬八戒走了十萬八千里，也沒見瘦下來。
現實生活，很多跑步的人卻出現了反差萌：跑步之後沒瘦，變成了能跑的月半子！雖然邁開腿了，但是很多人卻管不住嘴，自從跑步之後，胃口更好了~
如果平時夜跑，跑完了最怕路邊遇見燒烤的，怎麼也得吃上兩串才對得起自己的辛苦；週末和朋友們一起跑個長距離、擼個山，累死累活結束之後，如果不吃上一頓火鍋，總覺得這個週末過得不完美；出去比賽，賽前就已經做好了當地的美食攻略，遠道而來美食怎能錯過……
對很多跑者來説，這世界上有兩件事是不能辜負的，那就是：跑步和美食。所以很多人，跑了很長時間沒有瘦下去就算了，反而還胖了~
所以，想健康的瘦下來，堅持有氧運動和無氧運動相結合，同時還必須合理控制飲食，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
你天天跑步，是不是很閒？
我們身邊總是有很多堅持跑步人，有人每個月跑300公里、400公里。比如達子，每個月跑量，甚至高達700公里。
很多不跑步的人，第一反應不是覺得跑步的人很自律，而是會説：跑這麼多，不上班嗎？你們跑步的人，真是很閒。
不跑步的人總會有各種藉口：“我整天工作都忙得要死，哪還有精力跑步？”“下班後回家還需要照顧孩子和老人，根本沒時間跑步。”
其實，堅持跑步的人一樣都很忙，並不是他們都很閒，而他們能夠對自己嚴格要求。
小編曾經採訪過一位全馬破三的選手，他本身工作很忙，但每天早上4點半起牀，跑步1小時，然後回家給孩子做早飯，送孩子上學，安排好一切後他才去上班。下班後去買菜，回家做飯，輔導孩子做作業。
這樣的日子，他堅持了3個月，然後全馬順利破3。更重要的是，他的工作也做得很出色，是公司的運營總監；對孩子的關心和家人的關心，也沒有耽誤，週末早起跑完長距離後，就會帶老婆孩子一起出去玩。
別人以為你天天不上班，其實你只是起牀早而已。其實越忙的人，越會擠出時間來跑步，因為他們知道，健康對他們來説有多重要！
跑步，很簡單，但是想真正弄懂跑步，很難。“子非魚，安知魚之樂”，跑步的很多道理，只有你跑了，才會懂！
互動 ：在你的跑步過程中，你是否也被別人懟過？懟得最狠的一句話是什麼？歡迎留言。