孩子睡不夠影響長個兒怎麼辦？專家説可以用6招提升睡眠質量

清晨六點，當大多數人還處在睡夢中時，他們早已起牀洗漱準備晨讀；深夜十一點，當大多數人已進入夢鄉時，他們方才匆匆洗漱，準備入睡；他們就是我們身邊正在求學的孩子，處於生長旺盛期的青少年……

睡眠，是孩子生長髮育過程中最最重要的一個環節，相信每個家長都明白保證孩子充足睡眠的重要性，但當孩子的睡眠與學習成績掛鈎時，很多家長卻願意犧牲孩子的睡眠時間去換所謂的分數。

近日，中國兒童中心與社科文獻出版社聯合發佈了《兒童藍皮書：中國兒童發展報告（2019）》，通過對近15000名城鄉兒童和家長進行問卷調查後發現：66.5%的兒童在上學日報了“學科輔導”類課外班，“暑假變成了暑假班”；中小學生睡眠不達標率為78.30%，其中小學生睡眠不達標的比例為76.93%。

“暑假變成暑假班”這事早已不是什麼稀罕事了，每逢暑假，家長們為了培養孩子的特長、彌補孩子落下的學業，或是擔心孩子在開學跟不上節奏...出於各種理由，總會給孩子報這個那個補習班，也不管孩子是否能接受得了。

其造成的後果就是孩子本就不多的時間更顯得不夠用了，往往只能犧牲睡眠休息的時間，表面上孩子的分數是上去了，殊不知，這樣嚴重的睡眠不足會給孩子正在高速發育的身體帶來多大的影響。

1.影響孩子長高

我們知道，熟睡時，是人體生長激素分泌的高峯時期，孩子長期熬夜，造成生物鐘紊亂，就會影響生長激素的分泌，影響孩子的身高。

2.影響孩子的情緒和行為

現在的孩子普遍學業壓力比較大，充足良好的睡眠有修復情緒的能力，高質量的睡眠可以恢復精力、平和情緒。但當孩子持續睡眠不足時就容易出現注意缺陷、多動障礙、情緒調節障礙的發病率增加等問題。

3.影響孩子免疫力

睡眠不足不僅會導致身體各個器官組織細胞得不到充分的休息，還會使免疫細胞的功能降低，對外界的抵抗變弱，導致各種疾病的發生，如神經衰弱、食慾下降，還容易感冒。

4.影響孩子的學習成績

大腦是人體能量消耗和運轉最頻繁的部位，充足的睡眠能保護大腦，恢復精力，睡眠不足則會使孩子在學習時精力不集中，減緩認知能力的發展，並使孩子的記憶力減退。

説了這麼多，相信家長們最關心的還是怎麼樣才能讓孩子早點睡？提高孩子的睡眠質量呢？知名兒科醫生雨滴給了我們這6個建議：

1.減輕孩子學習壓力

保證充足的睡眠，是孩子健康成長和高效學習的必要條件。

因此，為了保證孩子的睡眠時間，一些不太必要或者不是必需的課外輔導班家長們應儘量減少或避免給孩子報，並鼓勵孩子在上學時提高學習效率，同時加強對孩子的心理健康疏導，提升孩子自身化解壓力的能力，培養積極的人生態度。

2.培養孩子良好的睡眠習慣

為孩子設定科學的睡眠時間，並在睡前做幾個簡單的小活動幫助孩子放鬆，可以培養出一個睡前儀式。一個典型的例子就是睡前刷牙、洗澡、穿上睡衣。

3.營造舒適的睡眠環境

儘量確保孩子的房間是舒適的，不會有噪音和光線的干擾，卧室內外的噪音及卧室內夜間燈光，易促使孩子進行更多的室內活動，影響睡眠。

4.睡前遠離手機、避免劇烈運動

告誡孩子，在睡前3小時就不要做太劇烈的運動了；睡前2小時不要再大量進食；睡前1小時關閉手機等電子產品，避免受影響。並且，家長們也要做好表率，營造積極向上的家庭氛圍。

5.合理飲食，加強體育鍛煉

培養孩子按時規律的用餐習慣，並加強體育鍛煉，平常可以給孩子科普一下睡眠不足的危害和睡眠充足的重要性。

6.減少咖啡因攝入及家庭內禁煙

有研究發現咖啡因可致睡眠持續時間縮短，攝入咖啡因會讓孩子保持警覺，難以入睡；而吸煙則會導致睡眠總時長縮短，影響睡眠質量。

睡眠，是人的生命活動中不可或缺的內容，是恢復體能和精力所必須的休息、休眠。

為了孩子的健康發展，保證孩子充足的睡眠時間，讓孩子養成早睡的良好睡眠習慣是非常必要的。