孩子晚睡的危害你明白嗎？你家孩子幾點睡？很多家長都搞錯了

如今，晚睡成為了一個流行。甚至有了一個叫''晚睡綜合症''的説法，很多都市人羣都患了此症。

有人覺得這是時髦，晚睡是自己跟自己的對話時間，也有人説是無奈，是迫於生活的壓力。

但是，當它慢慢地往孩子們的生活中滲入時，為人父母就要警惕了。

我們知道，孩子生長髮育特徵、潛力和傾向等都會受父母雙方遺傳因素的影響。

其中身高發育的 70 % 是由先天遺傳基因決定的，剩下的 30 % 則是會受後天外在因素影響。

中國疾病預防控制中心營養與健康所數據統計：目前，我國 6 ~ 17歲兒童青少年平均每天睡眠時間不足的比例為 69.8 %，青少年人羣睡眠不足現象更嚴重。

那到底有沒有孩子晚上幾點入睡最好的説法呢？

有的。一個人的身高主要取決於體內生長激素的分泌多少。而正常情況下，人的生長激素是在 21：00-1：00，5：00-7：00 這兩個時間段分泌最多，所以在這兩個時間段內，一定是要在深睡眠狀態，生長激素才能開始大量分泌。

孩子究竟要睡多少時間？

0-5歲的孩子，每天的睡眠總量需求大致如下：

0 -3月齡：14-17小時

4-11月齡：12-15小時

1- 2歲：11-14小時

3- 5歲：10-13小時

對於大人來説，晚睡非常常見，熬夜熬着也就習慣了。但是對於孩子來説，晚睡會造成非常嚴重的影響，身高、智力、免疫力都會受到損害。

1、 注意力不集中

研究表明，孩子的學習成績和睡眠時間長短有非常密切的聯繫：

睡眠時間低於8小時的，61%的成績較差，其中考試能及格的僅佔39%；而每晚睡眠時間8-10小時的學生中，76%成績中等，11%成績優異。

睡眠不足的孩子，往往注意力不集中，對外界事物的反應變得遲鈍。而早睡的孩子氣血較高，大腦的運行暢快，讀書時事半功倍。

睡眠不足會對情緒產生很大的影響，易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。

2、 影響身高

世界衞生組織研究證實：孩子的生長髮育有顯著的季節性。5月，是一年中生長速度最快的月份，一年長高高度的60%-80%都集中在這個月。

這是因為春天孩子的睡眠時間變長，而睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。

睡眠促進生長的關鍵就在於生長激素，生長激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡後分泌的，可以達到一天總量的 1 / 4 到 1 / 2 。一般分泌的高峯出現在入睡後 45～90 分鐘左右，與深度睡眠的時間基本一致。

3、 孩子性早熟

長期晚睡的孩子會壓抑荷爾蒙分泌，抑制生長激素，最終出現性早熟

在生理上性早熟患兒由於骨骼發育過快，剛開始，其身高會高於同齡兒，但之後，便會應骨骺癒合提前，導致最終身高低於常人。

而在心理上，過早的性發育，性激素水平同時增高，患兒會出現與其年齡不相適應的性心理、性衝動，這時，家長如果沒能給予其正確的引導，很容易使患兒產生心理障礙，甚至造成嚴重的心理創傷。

4、危害孩子的心臟

波士頓科學家一項橫跨30年的研究表明，長時間輪值夜班的護士會增加患上冠心病的風險。

特別是對於孩子而言，睡眠不足時，孩子的情緒格外亢奮。

情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果長年累月處在亢奮的狀態，就等同於埋下了心血管類疾病的種子，等到孩子長大了，這個種子就會演變成心血管疾病。

如何養成健康的睡眠習慣？

教育家葉聖陶説：教育的本質就是培養習慣。

兒童階段是培養習慣的最佳時期，一個好的睡眠習慣可以幫助孩子提高學習效率，同時，一個壞的睡眠習慣也可能會危害孩子的身體健康。

養成健康的睡眠習慣，父母們不妨從這幾點開始：

要養成孩子早睡的好習慣，説到底父母的引導是關鍵。在一個家庭裏，孩子從生下來開始，行為習慣受着父母潛移默化的影響。

1、 營造出濃厚的睡眠氛圍

人體健康的良好運作，有賴於七歲前打下的穩固基礎。為孩子經營規律生活，以便培養身體的節奏感，便是這一階段的重要任務，而睡眠正是營造規律生活節奏的重大關鍵。

如果一家人都晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，那你就不能怪寶寶不按時睡覺了。

建議家長到了睡覺時間，要給孩子營造一種睡覺的氛圍，包括燈光調暗，關閉電視機，大人不再高談闊論，甚至需要一起入睡，讓孩子感覺睡覺的時間到了。

即使家長們還沒有睏意，可以在照顧孩子睡着以後，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經入睡的孩子。

2、睡覺前一小時避免大腦興奮

很多小朋友到了睡覺時間還玩得很起勁，以至於躺在牀上大腦興奮得睡不着。

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品，因為這些很容易讓孩子上癮，還有的孩子玩電腦、手機遊戲，過不了關就不睡。

家長可以選擇閲讀一些故事或者科普類的書籍，讓孩子大腦放鬆，儘快進入睡眠狀態，形成良好的生物鐘，早睡早起讓孩子更健康。

3、重點中的重點——白天不要睡太多

學齡前孩子一般午休1-2小時即可，切勿讓孩子睡3-4個小時。

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，而且研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長髮育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。

據統計，我國目前有800萬矮小症患者，並以每年16.1萬人的速度增長。孩子睡得比狗晚，起得比豬早，連成人標準的8小時都不夠。

不管出於什麼理由，請儘量不要讓你的孩子晚睡，熬夜更不要......因為他們帶給孩子的傷害是不可逆的。

伏爾泰曾説：上帝為了補償人間諸般煩惱事，給了我們希望和睡眠。

雖然身高不應是評判孩子的標準，但理想的身高卻能為孩子錦上添花。