生命的意義在於運動，運動給人帶來的好處是遠遠超乎我們想象的。美國運動醫學院的研究表明，正確的運動能持久保持健康活力和苗條體態。更健康的心臟和更低的患癌風險是運動帶來的最為顯著的兩大益處，其實運動還可以為你帶來以下更具體、更令人驚異的健康回報。緩解身體自然疼痛，如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息並不是最好的方法。專家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運動可以釋放出內啡肽，它是身體疼痛的舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷，緩解身體一些慢性症狀，如關節炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證明，關節炎患者在經過6個月低強度的鍛鍊(如平衡運動)之後，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
健康生活離不開運動健身，“生命在於運動，健康在於追求”，運動是維持生命的關鍵因素，尤其是動物要多動，否則就成了植物，要生存就要運動。健康的生活方式是提高健康壽命的關鍵因素。要生活得有質量就要有健康的生活方式。
最新研究結果顯示，20多歲時生活方式的選擇會影響40歲以後的健康生活，年輕時吸煙、酗酒、不參加健身運動、體重超標、飲食不均衡等會加大中老年期患心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、癌症等非傳染慢性疾病的風險。生活方式的選擇比基因遺傳對健康的影響更大。飲食的主要目的是攝取營養和能量，保證身體各系統正常的生理功能。而運動能夠消耗能量，提高新陳代謝率，增強身體各系統的機能和工作效率，可強身健腦，防病、抗病和治病。由於非傳染慢性疾病多是由於缺乏身體運動和飲食不合理引起的，所以健康生活方式的首條是追求科學的身體運動，其次是合理、多樣而且均衡的飲食。飲食和運動需要保持平衡才能保證身體器官正常功能的維持。只有多動手多動腿，才能更好地享受事物的美味。
長期堅持適當的運動能夠減少30%～50%早期死亡的風險；減少40%～50%患心臟病的風險；減少30%～50%患腦中風的風險；降低血壓；降低壞膽固醇和血脂，提高好膽固醇；幫助減輕體重，提高新陳代謝和肌肉重量，預防肥胖病；減少患糖尿病的風險。
選擇適合自己的健身運動，美國最近提出一個觀點“Exercise is medicine(運動是良藥)”，這種“良藥”能強身健腦，防病治病，但需遵“醫囑”才能有助於健康。健康運動是要按照科學的原則進行適量、適度、適時、適當多樣而有規律的運動。選擇健身運動時首先要考慮到自己的健身需要是什麼，是預防慢性疾病為主，還是減肥為主，或是增強肌肉力量為主。其次，要考慮到自己的身體狀況和體質水平。如有關節病症的人需避免從事震動力大的運動，平衡能力差的人不可進行身體快速旋轉的運動。再次，還要考慮到自己的年齡。
成年人要多選擇提高心肺耐力和控制體重的有氧運動。另外，還要選擇一些增強肌肉力量和耐力的運動，如俯卧撐、下蹲、舉重等。體格健壯的還可以選擇多種球類運動如籃球、網球、足球、羽毛球、乒乓球等。老年人除了進行有氧運動以外，還要考慮多選擇一些增強骨質密度，提高平衡，協調和柔韌性的運動，如跳舞、韻律操、太極拳、瑜伽等。只有全面而多樣的運動和有機的搭配，才能有助於提高整個身心健康的水平。長期從事單一的健身運動，健身效果不佳而且還容易造成過度使用性運動損傷，如網球肘、高爾夫肘、籃球跳躍膝、游泳肩關節炎、跑步徑骨膜炎等。
高血壓患者應選擇中小強度的運動，一般40歲以下運動心率控制在140次/分，50歲左右控制在130次/分，60歲以上控制在120次/分以內。運動時間以每次30～60分鐘為宜，每週鍛鍊4～5次。應做好熱身運動並按照循序漸進的原則，並根據病情和體力逐漸增加運動量。中老年心臟病人最適合的運動包括健步走、慢跑、騎腳踏車、打羽毛球、高爾夫球等。每週運動3～5次，每次20～40分鐘，還應做好熱身及放鬆運動至少各需做10分鐘。運動的強度以中小為主，需根據患者的身體狀況來調整。運動中應注意檢測心率，避免誘發心肌缺氧、梗塞或心律不齊。平時不常運動的患者，要從走路、散步、園藝工作、家務勞動、跳舞等低強度運動開始，適應後再循序漸進調整運動量。還有要注意的是，要避免心臟病高發時間早晨6～9點鐘運動。糖尿病患者除了日常身體活動外，每週需運動6～7次，每次運動30分鐘以上，運動強度應該以中等強度為宜。要以有氧運動為主，力量鍛鍊為輔。每週4～5次有氧運動，2～3次力量鍛鍊。儘可能在飯後尤其是早餐後1.5～2小時運動。因為這段時間是一天中血糖最高的時候。不要在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動，否則很有可能導致低血糖。運動時，要帶水、毛巾和一些糖塊以便迅速緩解運動中可能出現的頭暈等低血糖症狀。
沒病就是健康嗎？錯！早在1948年，國際衞生組織就把健康定義為“健康是一種完滿的身體、心理和社會適應方面的良好狀態，而不僅僅是沒有病和殘疾的狀態”。精神不振、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、睡眠質量不好、胃口差、易疲勞、煩躁、焦慮……如果你有這些表現，那麼説明你正處於亞健康狀態。亞健康是身心失調而出現的疾病前期徵兆。以下6種人最容易出現亞健康狀態：腦力或體力負擔過重的人，人際關係緊張的人，缺乏與他人溝通和交流的人，身心壓力過大的人，生活無規律的人，飲食不平衡、吸煙酗酒的人。世界衞生組織提出人類的平均壽命應包括健康年數和非健康年數。健康年數也稱為健康壽命，是指人類處於沒有疾病殘障和慢性疾病的狀態，享有快樂、健康、積極主動生活的歲月和時光。延長健康壽命是人類共同奮鬥的目標，也是每一個人的願望，因為它代表了人們生命的質量和生活的快樂美滿程度。