Sean Seah
像琦玉一樣挑戰30天
會怎麼樣，看下去你就知道
看過一拳超人的漫友都知道
琦玉親口説過他變強的原因
堅持每天做100個俯卧撐，100個深蹲
100個仰卧起坐，10公里長跑
被稱為“一拳超人挑戰”
可是理想是美好的，現實是骨感的
畢竟琦玉是動漫人物，帶有虛構色彩
所以很多人也只是看看就過去了
那麼琦玉的訓練方法到底有沒有用呢？
一起來看看就知道！
在國外有一位叫Sean Seah的小哥
因為是《一拳超人》的死忠粉
在體重慢慢超標後
決定像琦玉一樣身體力行
展開為期一個月的鍛鍊，試試有沒有用
挑戰第一天
Sean Seah體重為70公斤
內臟脂肪10%，身體年齡40歲
碩大的啤酒肚、沒有精氣神的臉龐
一開始，Sean並沒有採用全套一拳超人訓練法
100個俯卧撐、仰卧起坐、深蹲、10公里跑
而是將動作縮減到了一半
50俯卧撐、仰卧起坐、深蹲、5公里跑
按照自身情況合理安排訓練量
一邊與自己更好地堅持
所以為什麼有的人一開始健身熱情很高漲
卻堅持不了太久
合理安排訓練量，循序漸進
讓身體有一個適應的過程很重要
一週後，Sean就成功減掉了4斤
內臟脂肪減少1%，身體年齡小了3歲
看來燃脂效果還是非常強的
但慢慢地到了17天
他的體重不在往下掉了，身體的變化越來越小
進入了減肥瓶頸期
Sean知道自己應該做出變化了
他給自己增加了難度、強度
從各50次變成了各70次，5公里跑變成7公里
然後不斷增加難度
慢慢變成每天可以完成
90次俯卧撐、仰卧起坐、深蹲，9公里跑
到了第23天，sean已經可以成功
做完全套“一拳超人挑戰”:
每天10公里跑，100個仰卧起坐、俯卧撐、深蹲
一個月後，Sean曬出了訓練前後的對比照
成功減掉10斤，體脂率下降6%
變化最明顯的就是原本的大肚腩
被清晰的腹肌所替代
整個人的精神狀態較之前有了明顯的改變
一入健身深似海
健身的魅力不僅僅在於體重、體型的變化
更在於將運動變成一種生活習慣、生活方式
Sean也是如此，30天挑戰結束後
他並沒有停下腳步，繼續打卡訓練
堅持了100天之久
100天后，Sean成功減掉14斤
體脂率由原本的21%下降到了11%
全身的肌肉線條越發明顯
收穫了一個全新、不一樣的自己
由此可見鍛鍊是一件
循序漸進、持之以恆的過程
不可操之過急，也不可能盲目效仿
從自身實際出發合理安排訓練量
過程中及時調整訓練計劃
堅持下去，就一定會有收穫
【來源：健美主義】
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