▲深圳有不少乒乓球民間高手。受訪單位供圖
▲“深圳杯”業餘乒乓球公開賽吸引市民關注。受訪單位供圖
深圳作為近年來發展迅猛的體育強市，乒乓球是開展最好的體育項目之一，羣眾基礎廣泛。深圳市乒乓球協會已成為普及羣眾性乒乓球活動重要陣地，帶動全市各個場所更好地為羣眾服務。為了讓更多市民瞭解乒乓球，預防運動損傷，市乒協整理了相關訓練方法，幫助乒乓球愛好者科學健身，快樂運動。
乒乓球主要訓練方法
球感練習：必不可少的練習，要熟悉用球拍顛球、對牆託球等訓練，練習兩眼盯球即時判斷的感覺。
陪練練習：不論是教練還是高水平球友陪同練習，保持儘量正確的動作，多打來回球。
接發球練習：接發球之前認真地想想先控制什麼拍型接球再出手，不要老是重複同一動作。
發球練習：練習簡單的平擊發球很重要，為比賽打基礎，而且能學會找正確擊球點。
上台練習：先保證把球打到對方台上，然後兩人逐漸增加球速和力量，打來回球找球感。
強化肌肉預防受傷的訓練
跪姿抬膝外展：身體呈俯撐跪姿，雙手與雙膝撐地。雙臂伸直且位於肩部正下方。左腿單腿支撐，右腿外展至最大限度，過程中保持背部平直。在肌肉收緊至最大限度時保持1至2秒，然後恢復至初始姿勢，換另一側重複上述步驟。
跪姿直膝後腿：身體呈俯撐跪姿，雙臂伸直且位於肩關節正下方，雙膝屈曲90度且位於髖關節正下方。保持軀幹及雙臂穩定，伸直上抬右腿。在肌肉收緊至最大限度時保持1至2秒，然後恢復至初始姿勢，換另一側重複上述步驟。
深蹲前後移動：雙腿分開站立，距離與肩同寬，雙臂自然置於身體兩側。保持軀幹挺直，屈膝屈髖，軀幹、大腿均與地面呈45度。同時雙臂屈肘於胸前，雙手握拳，拳心相對。保持軀幹及手臂姿勢不變，雙腳交替向前進一步、再交替向後退一步，重複進行規定的訓練次數。（林煒航）
來源:深圳晚報