知乎日報:如何改掉晚睡強迫症?

    正直如我,肯定要先給你檢查身體

  因為導致睡眠問題的有時不光是心理因素,也可能是身體壞掉了哦


 

  提個國內冷門國外常識的概念:

  晝夜節律紊亂症,人類四大睡眠障礙疾病之一

  說來這病好像也不能叫病...

  因為它僅表現為在該睡著的時候沒法睡,睡著以後的睡眠質量和正常情況就沒區別了

  只是睡眠時段發生了位移

  通常是因為晝夜節律被打亂,生物鐘調整不過來

  晝夜節律一般是由太陽東昇西落決定的

  老外把志願者關在黑咕隆咚的地下室,僅提供人工光源,結果發現只要在光照週期上稍做手腳,就可以輕易玩弄志願者的生物鐘,口桀口桀口桀口桀...

  目前唯一能在人工光照大法下不破防的

  只有盲人( ̄工 ̄lll)

  大多數患者屬於生物鐘受環境影響導致的繼發性紊亂,比如跨洋倒時差、值夜班等,很容易診斷

  比較難診斷的是原發性紊亂,因為這是由生物鐘自行失調導致的

  常見分類有三種,簡單粗暴:

  晚睡(Delayed sleep syndrome)

  早睡(Advanced sleep-phase syndrome)

  以及亂睡(non-24-hour wake-sleep pattern,irregular wake-sleep pattern)

  普通人缺乏相關專業知識,自我評價的“晚睡強迫症”,不一定全是心理問題,也可能只是這種睡眠相位後移綜合徵(Delayed sleep syndrome)

  我們可以將這病理解為晚上睡不著,白天睡不醒

  這是最為常見的一種原發性晝夜節律紊亂病,患病可能是因為不斷增多的熬夜工作和夜生活等

  你敢說你晚上幹嘛去了嗎!

  如果你晚上很晚睡,白天很晚醒,但睡飽以後又並不犯困,那就要高度懷疑是不是這個問題了

  目前最主要的治療措施是時間療法和光照療法,此外還有藥物療法:

  1) 時間療法,最簡單最有效

  按照既定的時間表來安排睡眠

  保證房間夠黑夠靜

  每天入睡的時間逐步提前,睡眠時長也必須嚴格按照時間表來執行,直至最後能將入睡時間調整到預定的時間點

  2) 光照療法,“雖然沒搞清楚但是既然有效那先用著再說”的療法

  讓患者按照既定的時間和週期處於光亮環境中,有效校準生物鐘

  光照療法的調節能力視光照的強度、波長、光照時間等因素而定

  不過各變數的掌控還未完全探明

  科學家:ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ

  3) 時相藥物療法,還在探索中的療法

  目前調節生物節律藥物中最有前途的是褪黑素

  因為有證據顯示,使用外源性褪黑素可以改變人體的生物節律

  所以各種打著褪黑素旗號的保健品大行其道

  但這種事情一定要遵醫囑哦

  早點睡吧,今晚別起來嗨了

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