在所有居家學習的學生中，初三、高三學生更是面臨著中高考前的挑戰和壓力。面對居家帶來的種種問題，中高考考生該如何平穩度過這段特殊的備考期？
複習進度怎麼掌握
上週四，海淀區高三二模開考。上午8時40分，考生萬若曦準時坐在電腦前，開啟攝像頭，進入雲端“考場”。她身旁，由媽媽客串“監考員”，負責收發試卷。考前15分鐘，監考老師隔屏提示：“可以在班級郵箱裡下載考卷，可以列印，也可以看電腦用A4紙作答。”9時，語文科目考試正式開始。“雲考場”裡，同學們面對攝像頭，奮筆疾書。“兩個半小時的考試時間，剛好答完題，就是沒時間再檢查了。”答完題後有半個小時的提交時間，萬若曦開啟學校指定的小程式，輸入選擇題答案，拍下作文和其他題目的試卷，框選好答題紙提交。
“雖然對即將到來的高考已經有了充分的準備，但是像線上考試這種方式能帶來‘實戰感’，還是很有必要的。”萬若曦說，這段時間居家備考，她每天按時上網課，各科老師會讓大家做其他區的模擬考卷，分析試題，整理之前的錯題，做好查漏補缺，課後老師們還會開放線上教室，和大家進行一對一答疑。“即使隔著螢幕，大家的熱情也很高，答疑的線上教室天天‘滿員’。”
安排線上模擬考，目的就是要保持正常的複習進度。一零一中學高三年級組長方明說：“模擬考後，老師們會根據課標要求、知識體系和考點掌握情況，對尚未涉及到的重難點、主幹內容查漏補缺，針對知識漏洞和能力薄弱點進一步夯實基礎、提升能力、強化規範。”他建議，考生們要緊跟老師教學安排，同時，強化基礎做好“保溫”，經常回顧、持續積累的內容，比如化學結構基礎、典型反應條件和試劑等，語文背誦默寫、古詩文閱讀，英語閱讀理解，各學科的規範表達等。
建議
制定好自己
每週複習計劃
海淀區教育科學研究院科研員趙宏玉建議，疫情期間學生獨立在家複習，不用過多考慮別人的複習進度，依據自己的學習情況和學科老師的建議，制定好自己考前每週複習計劃，按既定計劃開展複習即可。“考前這段時間對學習要有一個完整的規劃，擅長科目和薄弱科目時間與精力要合理分配，尤其是薄弱科目，提分空間比較大，要適當留有時間開展複習，薄弱科目注重基礎知識與複習策略。”在心理調節方面，她表示，適度焦慮有助於提升學習效率，要學會伴隨著焦慮去生活和學習，避免把精力過多消耗在抗拒焦慮上，拋棄消極想法和念頭，專注於當下可抓得住的每一題、每個進步，全力以赴堅持到中高考結束。
考前焦慮怎麼解決
前幾天，廣渠門中學“學生線上心理輔導平臺”上線，該校心理老師忙碌了不少，馬昕就是其中一位。她粗略做了個統計，在所有的求助者中，來自初三、高三畢業年級的學生、家長佔到一半；而居家學習效率低、對即將到來的中高考的不安是求助者普遍的困擾。
“老師，我在家的學習效率太低了，7歲的妹妹一直來打擾我，根本學不進去，馬上要中考了，可怎麼辦呀？”接到求助，馬昕第一件事情就是先幫學生釐清頭緒。“學習效率低，可能有幾方面原因：一方面，家裡學習的氣氛確實比不上學校，對於你來說，妹妹這一外部環境也是重要影響因素。”馬昕慢條斯理的語調讓學生平靜了不少。接著，她對症下藥，建議學生可以在家裡多一些儀式感的行為，比如上課前簡單地整理好書桌、穿好校服，手邊不要有太多可以玩耍的東西，為自己營造出一個適合學習的場域。至於妹妹帶來的影響，她建議，學生可以試著跟家長加強溝通，在自己需要靜心的上課時間，請爸爸媽媽多多陪伴妹妹，減輕妹妹對自己的干擾。“也不要因為學習就忽視了和妹妹之間的關係哦。”諮詢尾聲，馬昕貼心地給出小提示，不要忽略了妹妹的感受，比如，可以與妹妹玩兒一個保持安靜的遊戲，“遊戲”結束再騰出時間與妹妹互動。
“我家孩子壓力特別大，線上學習的時候注意力好像總有點兒不太集中；有次我還看到他在課下抱著手機玩兒個不停。都這會兒了，我也不敢多說，怕話說重了孩子不高興。”考試季到來，這樣小心翼翼又糾結的家長也不在少數。處理起這樣的求助來，馬昕已經是駕輕就熟。“孩子上課走神兒之後多久能緩過神兒來？是不是影響到了聽課的進度？會不會影響到作業的完成？每天玩遊戲的時間很長嗎？”一個個問號，其實是在幫助家長定位孩子學習問題的嚴重程度；接連幾個問題的答案都是“否”，家長一顆焦慮的心有些放下了。
那到底要不要干預？需要怎樣干預呢？馬昕也有小妙招，“您可以跟孩子商量個小暗號，孩子走神兒的時候，就使用這個小暗號，既不影響學習，又能及時給孩子提個醒。”至於學生玩手機的問題，馬昕給家長提供了一個新的解讀視角：孩子居家之後，也面臨著很多壓力，需要一個釋放的渠道，所以在玩手機的問題上不能“一刀切”，要掌握好度。她建議：可以跟孩子擬個協議，並讓對方參與手機使用規則的制定；在協議中同時約定好獎罰的措施等。
辦法
必要時請老師及時干預
廣渠門中學專門成立了主要由心理老師組成的心理健康教育與家庭教育指導中心，在平時協助班主任對學生的心理健康狀況予以關注和指導。居家期間，班主任每天會對重點學生進行追訪，與線上聽課效果不好的學生談心；各班學生心理志願者也會將自己瞭解到的情況及時彙總，必要時請老師及時干預。“我們希望每一位學生都能舒心備考。”馬昕說。
體育中考怎麼準備
“同學們，緊張的學習之餘別忘跑起來！”“累了，困了？來幾個仰臥起坐醒醒神兒！”居家學習後，在陳經綸中學本部初中校區初三年級的微信群裡，學校德育副主任、體育教研組組長李文革時不時就冒出來“喊”上幾句，提醒學生們見縫插針地堅持鍛鍊。初三學生即將迎來體育現場考試，體育鍛煉也成了學生們居家期間重要的備考內容。“也不只是為了考試，居家期間鍛鍊好，才能強身健體，提高自己的免疫力。”
除了每天一小時的體育課之外，陳經綸中學本部初中校區將每週一、三、五設為體育中考的專項練習時間。根據要求，今年初三年級的體育現場考試仍按原方案實行，即現場體育考試由必考專案和選考專案組成。其中，男生1000米和女生800米為必考專案。此外，男生需要從足球、籃球、排球中選擇一項，從實心球和引體向上中選擇一項參加考試；女生需要從足球、籃球、排球中選擇一項，從實心球和仰臥起坐中選擇一項參加考試。
受場地、器材的限制，這些專案在家裡練起來並不容易。為此，該校體育組老師將每一項考試的練習內容進行了分解，推出了每個專案的專項練習法。比如，對於1000米/800米考試專案，體育老師將其分解為基礎力量、基礎核心、下肢力量和核心力量的訓練；引體向上專案分解為俯臥撐、四腳爬、波比跳、立臥撐等練習。“分解之後，每個專案練習的可操作性更強；有了這些分解的訓練做基礎，每個專案能力的提升自然是水到渠成。”李文革解釋。對於沒有運動器材的學生，老師也給出了替代方案：可以進行徒手模仿練習，或者自制器材進行練習，比如用毛巾球或紙球代替實心球來體會動作等。
李文革說，居家期間，對學生進行針對性地輔導也成了體育組老師們的一大任務。“老師，您給看看我這墊球動作行嗎？”每次收到學生私信發來的鍛鍊影片，李文革總是格外興奮，第一時間給出點評：“小臂不要抬得太高，還要注意跑動的速度和節奏。”點評最後，她也總會不忘來一句，“堅持到底就是勝利。”
提醒
避免造成過重心理負擔
考試越來越近，對於學生們的壓力，李文革感同身受。她提示，在考前最後的這段時間裡，個別單項抓緊時間還可再提高，但考生要避免長時間和大力量訓練，要注意休息和睡眠，避免臨時出現生病和受傷。更重要的是，學生要建立信心，調整心態，理性看待成績，避免給自己造成過重的心理負擔。
（原標題：本報請一線教師為初三高三學生和家長答疑 居家備考太不易 做好三點）
來源：北京晚報
本報記者 牛偉坤 李祺瑤
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