一副好身材會讓人變得更自信,更有魅力。誰都想擁有好身材,然而,大部分人的身材都很糟糕。由於平時養成了一些不良的生活習慣,導致身材肥胖,那麼我們要怎麼做,才能減掉體內脂肪,讓身材瘦下來呢?
首先我們要清楚,減肥的目的是減掉體內脂肪,不要太在意體重。而減肥的關鍵就是控制飲食,其次在透過運動來提高身體熱量消耗,從而達到減肥的目的。
當然,除了控制飲食和運動外,生活中一些好習慣也是能夠促進燃脂效率的,堅持每天都做好幾件小事,減肥的速度就能比別人快!
第一件事:不要熬夜,養成早睡的習慣
熬夜是引起身體肥胖的主要原因之一,長期熬夜會影響體內激素分泌紊亂,導致瘦素分泌量下降,也會降低身體代謝水平,引起身材肥胖。在熬夜期間,飢餓感也會十分強烈。大部分都會選擇吃夜宵,這就意味著攝入的熱量會提高,從而導致身材發胖。
所以,我們儘量要減少熬夜,養成早睡的習慣,才能保證身體機能正常運轉,維持代謝水平,促進減肥效率。
第二件事情:每天保持運動習慣
一些上班族無法避免長期久坐,再加上平時沒有時間運動,就會導致小肚腩、大象腿、臀部變形的身材出現。同時,長期久坐也會對身體健康造成影響,關節長期沒有活動,就會加速進入老化狀態,從而讓加快身體衰老的速度。
所以,我們每天要保持運動的習慣,才能減緩衰老速度,提高減肥效率。雖然作為上班族,一天幾乎都久坐在辦公室,沒有時間運動。但是,我們久坐每隔1個小時可以起來運動一下,比如做幾分鐘拉伸運動,又或者是走動一下,這也是一種運動方式,也是能夠促進身體燃脂效率的。
第三件事情:飯前喝杯水,並養成細嚼慢嚥的習慣
飯前喝杯水的目的是什麼呢?其目的是為了緩解飢餓感,讓你在正餐的時候吃得更少。同時,水分也不含熱量,還能促進腸道蠕動,提高消化能力。
而用細嚼慢嚥的方式吃飯也是為了減少熱量攝入,因為大腦需要時間接收飽腹感訊號,如果吃飯的速度太快,那麼大腦來不及接收飽腹感訊號,就攝入太多熱量了,不利於減肥。所以,用細嚼慢嚥的方式吃飯才能讓大腦及時接收飽腹感訊號,才能降低熱量攝入。
第四件事情:多喝水,拒絕飲料
水分沒有熱量,平時多喝水能夠保持身體機能正常運轉,維持代謝水平,還能緩解飢餓感,提高減肥效率。
而飲料是胖子們最喜歡的,飲料所含的糖分超高,熱量也很高,長期喝飲料只會造成身材發胖,達不到減肥的目的。