頸椎保健操
一、保持正確姿勢
1、平時坐、站、和行走儘可能保持肩後縮，挺胸，收下巴。
2、平時儘量仰睡，同時注意選擇合適的枕頭及枕頭高度，擺正枕頭位置，勿空託頸部或枕頭過高過低，以約一拳高度為宜。
二、合理鍛鍊第四節
準備姿勢：自然站立，雙腳與肩同寬。
（以下每節分別重複5-10次，動作需緩慢並停留片刻）
第一節：頸部前屈，再抬頭後仰
第二節：頸部向左側屈，再向右側屈
第三節：頸部轉向右側，再轉向左側
第四節：頭部水平向前方伸，再將下頜內收，同時頭用力向上頂，後放松回到準備姿勢
第五節：頭頸向左前，然後向右作環繞動作，回到準備姿勢；反向亦然
第六節：頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，後回到準備姿勢；反向亦然
第七節：頭頸向右側彎，同時右手經頭頂上方觸碰右耳，後回到準備姿勢；反向亦然
第八節：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，儘量伸向對側；然後挺胸，兩臂展開儘量外旋，肘屈曲與肩相平，後回到準備姿勢；反向亦然
你學會了嗎？趕緊試試吧