經常駕車上下班通勤的你
是不是常會出現腰痠背痛的狀況呢
一方面因為駕車坐姿不規範
一方面因為堵車時段久坐
除此之外
如果車輛後視鏡、座椅靠背等調節不到位
也會誘發腰部不適
那麼
如何規避這些因素誘發的腰痠背痛症狀呢？又該如何科學緩解腰部疼痛呢？
錯誤坐姿導致腰部提前老化
其實，坐著並不會誘發我們腰部不適，但是如果擁有不良坐姿的話，腰部承擔了不該承擔的壓力，你的腰就會非常辛苦。
一些“老司機”為追求一時的“舒適”，喜歡開車時將車輛座椅的椅背調得非常靠後，整個人幾乎處於半躺的狀態下開車，而且常常是一隻手把著方向盤，另一手悠閒地搭著或是吃東西。
暫且不說這樣的駕駛坐姿有多危險，長時間以這樣的姿勢開車，你的手臂不僅會產生痠痛感，同時腰部也要承受更多的壓力。
相反，一些剛學會開車的“新手司機”，則喜歡將車輛座椅的椅背調得十分靠前，或者是在整個駕車過程中不自覺地將身體向前傾，因為他們總覺得離方向盤越近越安全，離前擋風玻璃越近越方便觀察路況。殊不知，你的腰部也因此而“勞損”了。
任職於某駕校有著20年教齡的高教練告訴記者，以上兩種坐姿都是不可取的，最好的駕駛坐姿就是將車輛座椅調節至微微後仰，角度大概控制在100度~120度之間即可，駕駛者坐在車輛座椅上的時候，儘量將身體舒展開，身體上身和大腿之間的角度控制在90度多一點，然後大腿和小腿之間的角度儘量控制在120度左右，這樣的坐姿才是對腰部最有利的，即便在駕駛行程較遠的情況下會感覺到累，也不至於傷害到腰椎。
正確的坐姿
將座椅調節至合適的高度，即方向盤不會擋住視線，同時可以看清道路標識。
坐的時候，儘量將臀部往後靠，左手、右手分別放在轉向盤9點鐘和3點鐘方向位置，且保持略微彎曲。注意，此時背部不可以離開椅背。
駕駛時，身體正對方向盤，切忌東歪西倒，更不可趴在方向盤上。
按摩不能根本祛除腰痛
據廣濟中醫院骨科蔣大夫講，因腰痛來她這裡按摩的有很多都是駕車族，其中不乏二三十歲的年輕人。通常情況下，腰痛一般都是由久坐、久站誘發的，尤其錯誤的坐姿，比如駕車時前傾或後仰等，更容易引發腰部肌肉緊張、失衡，從而導致腰椎穩定性下降而產生腰部痠疼。
如果平常還喜歡蹺二郎腿的話，那腰部的壓力就更大了。因為在蹺二郎腿時，你的身體為了保持平衡，腰部就會不自覺地向一側偏，這時候，另一側的肌肉就被迫處於緊繃的狀態。時間一長，不僅你的腰被累壞了，還會出現常見的駝背、高低肩等問題。最重要的是，會加大腰椎間盤突出的風險。
其實，按摩對於腰部已經勞損的人而言，只能起到一定緩解的作用，並不能徹底解決問題。要想進一步改善腰部的狀況，要根據自身腰部的具體情況，選擇正確的方式多做活動。
腰痛嚴重時可做“抱膝滾腰”動作
當遇到突發性的急性腰痛時，特別是在腰痛最嚴重的時候，可嘗試性地做抱膝滾腰。這個動作在做的時候，先要選取一個平臥位，可選瑜伽墊平鋪在地板上，然後做屈髖屈膝的動作，注意做的時候儘量讓雙膝向胸腹部靠近，同時雙手持續抱住膝蓋，接下來讓臀部和腰部呈一個搖椅狀前後搖動，用於緩解腰背疼痛，同時也可增強腰部力量。
腰間盤突出多做“小燕飛”動作
“小燕飛”是我們比較熟知的一個可以緩解腰痛的動作。需要趴在家裡的床上做或者利用瑜伽墊平鋪在地上做，不適宜辦公室區域進行。其動作要領為，做的時候以胸腹部位為支撐點，雙腿雙臂同時抬起，儘量離開床墊使勁向上抬起。
腰肌勞損建議多做門框俯臥撐
門框俯臥撐做起來相對簡單，也不挑場地，中午休息時在辦公區域的門框處即可進行。做的時候，要求背部挺直，整個腰和臀需要處於同一條直線上，切忌有翹臀撅臀的動作。建議每天持續做5分鐘~10分鐘。
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