缺鋅別大意，缺鋅存在危害，常吃7種食物快速補鋅

鋅元素在人體中，佔有很懂要的比例，對人體的生殖器官發育以及大腦發育都有很大影響，缺鋅會導致食慾不振，記憶力下降，慢性疲勞，和男性生殖系統方面的疾病。那麼缺鋅吃什麼補得最快呢？一起來了解一下吧。

缺鋅吃什麼補得最快

1.牛肉

牛肉中不但含有大量的蛋白質，還含有豐富的鋅元素，透過滷牛肉或者紅燒牛肉都是很好的選擇，不但口感豐富，還可以很好的補充蛋白質，鋅元素和維生素B12。

2.腰果

腰果中鋅的含量也比較高，約達6毫克/100克。腰果中還含有葉酸、維生素B、維生素K等營養元素，是不錯的休閒零食，可適量食用。尤其是無鹽腰果，口感比較清淡，常吃不會攝入過多的食鹽。

3.生蠔

生蠔中含有大量的鋅元素，適合經常食用，最好選擇新鮮的生蠔，而且食用之前徹底清洗乾淨，徹底煮熟，避免細菌和病毒對人體產生影響。其他魚類中鋅元素也非常豐富。

4.杏仁

杏仁中的鋅含量也是非常高的，其中還含有較多的鎂元素、維生素E、w-3脂肪酸等，可有效增強免疫力，保護視力健康。每天下午吃一點杏仁還可增加飽腹感，避免晚餐過量進食。

5.水果

水果中除含有大量的維生素c，鋅元素的含量也是非常的多。其中蘋果的鋅元素含量最多，鮮棗，梨，草莓香蕉等水果中的鋅元素含量也是非常充足的。

6.牡蠣

牡蠣中鋅元素的含量巨高，在保證不過敏的情況下，透過食用牡蠣來達到補鋅的目的是最快速的方法。不過，對海產品過敏的人要謹慎食用，以免發生過敏反應，得不償失。

7.胡蘿蔔

胡蘿蔔也是較好的補鋅食物。不過胡蘿蔔最好是用較多油炒，或者燉肉湯時加入，這樣其中的胡蘿蔔素和維生素A才能有效溶出，人體才能更好的吸收到營養，補充鋅元素的同時，又能有效地預防維生素A缺乏症的發生。

從上文中我們可以瞭解到，缺鋅吃牛肉、腰果、生蠔、杏仁、水果等食物補得最快，希望以上內容可以幫助到大家。