人人都知道“吸菸有害健康”，甚至一些資深菸民都會因為健康原因果斷戒菸。但是關於戒菸也有很多讓人將信將疑的傳言，比如像什麼長期吸菸身體會習慣，突然戒菸反而會戒出病來等等。
那麼這些說法正確嗎？科學的戒菸手段到底是怎樣的呢？下面咱們就簡單聊聊。
不是戒菸不堅定，而是患病需治療
如果你身邊有戒菸的朋友，你可能會發現，有些人說戒，很快就戒掉了，而有些人戒菸的時候則“百爪撓心”，見到煙就想抽，結果反覆戒菸，反覆不成，還有“不就是戒菸嗎，我哪天不戒個二三十次”的段子流傳。這是因為前者意志更堅定嗎？雖然戒菸跟意志力確實有一定關係，但戒不掉卻不一定是因為意志力薄弱。
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原來，就算都是菸民，也可以分為兩類。一類是不成癮的，對於沒有成癮的菸民朋友來說，確實可以依靠毅力戒菸。但是對於罹患菸草依賴的患者來說，事情就不那麼簡單了。
這裡說的“菸草依賴”本身是一種致死性的慢性病。之所以會產生依賴，主要是因為菸草中的尼古丁能讓人上癮或產生依賴性。具體來說，吸菸時尼古丁會進入血液，促使多巴胺大量分泌，讓人產生快感，讓菸民有事兒沒事就老想著來一根菸。
而經常攝入尼古丁，身體很快就不再滿足，想吸更多的煙，獲得更多的尼古丁，以產生更多的多巴胺。這樣一來，神經系統都會慢慢受到影響。一旦戒菸，多巴胺濃度一降下來，就會引起易怒、緊張、煩躁、情緒低落、手抖等戒斷症狀。那些“老煙槍”一根接一根地抽，往往只是為了避免這些戒斷症狀，而不是因為吸菸真有什麼快感可言。
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根據 2018 年中國居民健康素養監測發現，中國吸菸者中菸草依賴的患病率高達 49.7%，而菸草依賴者戒菸成功的可能性顯著低於非菸草依賴者。對於已經產生依賴的吸菸者，其實是罹患了疾病，光靠意志力戒菸就很困難了，尋求專業的戒菸幫助，比如去戒菸門診，才有可能提高戒菸成功率。目前科學有效的戒菸方法，包括心理干預行為療法及戒菸藥物等綜合方案，可以有效提高戒菸成功率。
準備全面，科學戒菸
吸菸者在戒菸前通常需要做一些準備工作。比如說首先給自己是設定一個戒菸日，戒菸日一般在開始戒菸前的兩週內，同時要告訴家人朋友和同事自己已經決定戒菸決心取得他們的理解和支援。
接下來要了解在戒菸過程中可能出現的一些問題，特別是在最初的幾周內，可能出現不少問題和困難。比如說因為吸菸成癮，出現尼古丁的戒斷症狀，我們就要使用相應的戒菸藥物。另外還要處理掉身邊與吸菸有關的一些物品，比如說打火機、菸灰缸等，使自己的家中或辦公室成為無煙的環境，為接下來的戒菸做好充分的準備。
另外菸民朋友還可以微信上搜索關注微訊號公眾號“線上戒菸”，參加線上戒菸活動，如果菸民朋友在戒菸的過程中遇到困難，還可以前往戒菸門診就診，透過專業的戒菸指導和治療，或撥打全國專業戒菸熱線 4008085531 這個號碼獲得幫助。
這裡還要強調一下，吸菸的朋友要記住，吸菸成癮是個疾病，如果戒菸不成功，不要過分自責或者懷疑自己的意志力，吸菸成癮是需要治療的，只有找對正確科學的戒菸方法，才可能在戒菸路上少走彎路。
戒菸好處多
順利戒菸，可以明顯降低吸菸者的死亡風險，且戒菸的持續時間越長，死亡風險越低，更重要的是任何年齡戒菸均可獲益，早戒菸的人比晚戒菸者的預期壽命要更長。與不吸菸者相比，吸菸人的平均壽命約減少 10 年，而 60 歲、50 歲、40 歲和 30 歲戒菸，分別可贏得約 3 年、6 年、9 年和 10 年的預期壽命。
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而且，與持續吸菸者相比，戒菸者更少伴有疾病和殘疾，吸菸者吸的每一支菸其實都在傷害自己的身體，有研究發現與不吸菸者相比，每天吸一支菸的人罹患心腦血管疾病，呼吸系統疾病，惡性腫瘤的風險均明顯增加，沒有安全的吸菸水平，吸菸者的目標應該是戒菸而不是減量。更何況我們也要考慮二手菸對別人的傷害。
正所謂戒比不戒好，早戒比晚戒好，只要吸菸者有戒菸的決心，隨時都可以加入戒菸者的行列。拒絕菸草，遠離危害，戒菸一定會給身體帶來益處。請菸民朋友們開始行動。
策劃製作
出品 | 中華醫學會
作者丨肖丹 中日友好醫院控制吸菸與呼吸疾病防控部主任 研究員
稽核丨唐芹 中華醫學會科學普及部主任 研究員
策劃丨丁崝