在江西省吉安市泰和縣城，人們經常會看到一位頭髮雪白、身材不高、略有駝背、手撐柺杖的老人在散步。
瞭解情況的人都知道他是縣城小有名氣的健身達人——泰和縣供銷社退休幹部章賢良。筆者是章老的鄰居，對他很熟悉，覺得他的養生方法很值得借鑑，經過多次深入交談，總結出他的養生經驗，與老年朋友們分享。
章賢良出生於1925年，現年96歲。青少年時代他身體不大好，10多歲時得了慢性腸炎，20多歲時患了慢性支氣管炎，30多歲時又得上慢性神經衰弱。
他是縣辦企業的領導，在“文化大革命”時期受到衝擊，身體遭到嚴重摧殘。撥亂反正後，他重新擔任基層供銷社的領導，工作之餘，只要從書刊上看到有關養生保健的文章，他便會如飢似渴地學習，並身體力行，持之以恆。他用三個“法寶”戰勝了三種慢性病，收穫了健康和長壽。
圖為章賢良先生
飲食“三件寶”
醋姜、大蒜、狗牯腦
章老每天清晨起床後的第一件事就是燒開水，洗漱之後泡一杯綠茶（狗牯腦、鐵觀音或其他當地名茶），邊喝茶，邊吃三片醋姜和兩瓣醋大蒜。
綠茶可降低血脂和膽固醇，增強微血管壁的韌性，抑制動脈硬化。姜和大蒜都是辛溫食材，具有殺菌、消毒、暖身、助陽的功效；米醋也有殺菌、消毒的作用，同時還能助消化、軟化血管。他幾十年如一日，堅持這種飲食習慣到現在。
除清晨的“飲食三件寶”外，章老平時和家人一起吃飯時，家人做什麼他就吃什麼，從不挑剔。要說與眾不同，就是他一貫不喜歡吃雞鴨豬牛等肉類，因為這些葷菜太油膩，他喜歡吃魚和蔬菜。長期以來，他一直保持著比較穩定的體重，不胖不瘦，體態勻稱。
健身“三妙招”
按摩、散步、冷水澡
章老每天早上睡醒後，先在床上幹梳頭，搓胸，揉腹，搓腰眼，下床後從膝蓋至腳底，由上至下、由下而上反覆搓揉、拍打，為血管做一次“體操”，以刺激穴位，疏通經絡，調和臟腑。
喝完茶水後，便開始跑步、快步走或散步。80歲以前，他每天跑步8～10公里；80歲以後由跑步改為快步走，每小時走6公里；90歲以後由快步走改為散步，每天4公里，除颳大風下大雨外，下小雨撐著傘也要堅持走。他深切體會到，跑步、散步能健筋骨、強韌帶。
章老從20世紀70年代開始養成洗冷水澡的習慣，一直堅持很多年。一般是在每天跑步或散步之後回到家裡，再做半小時整理運動和小憩之後洗冷水澡。88歲以前，不管嚴寒或酷暑，他一直堅持用自來水洗冷水澡；88歲以後，夏秋時節用自來水淋浴，冬春季改為用冷水搓浴；現在每天早上仍堅持用冷水洗臉，夜晚用冷水搓身，不再洗冷水澡了。
實踐證明，冷水浴可提神醒腦，驅散倦意，振奮精神，增強抗病能力，近30年來他都沒有感冒過。
育兒“三條路”
讀書、務工、孝二老
章賢良和老伴歐陽宗芬育有四兒二女，在教養兒女的問題上，夫妻倆深信“一等人忠臣孝子，兩件事讀書耕田”的古訓。他們說，我們都是企業的幹部職工，沒有田耕，只有讓子女讀書找出路。儘管當時收入微薄，但他們節衣縮食，讓3個孩子上了大學，3個孩子工作後均在自己的崗位上有所建樹。另外3個子女有2個在國有企業務工，1個自謀職業經商。
儘管社會分工不同，但孩子們都事業有成，老兩口很是欣慰。
兒女們深感父母養育不易，懂得“鴉有反哺之義，羊有跪乳之恩”，對二老總是百般關愛，非常孝順。2017年，92歲高齡的章老突發心臟病，在南昌住院近半年，安裝了三個支架，花費20多萬元，除報銷外，自費部分的錢大部分都是兒女們支付的。
不僅如此，醫院的護理工作也是兒女們輪流負責。子女有出息，而且很孝順，這也是章老能夠健康長壽的重要原因之一。
在向章老請教這些養生之道時，老人家思維清晰，記憶力很強，令筆者感到驚訝。