吃什麼延緩衰老？抗衰老必補這5種維生素

我們的肌膚也需要營養的呵護，不然的話很容易出現肌膚問題，比如皮膚鬆弛、長斑長痘痘等。保養肌膚除了使用護膚品外食物補充其實更有效，維生素對我們的皮膚就特別的好，那麼抗衰老可以補充什麼維生素呢？

1、抗衰老吃維生素A

維生素A可防止皮膚角質化，使皮膚保持平滑滋潤，富有彈性，延緩鬆弛。缺乏維生素A，除發生眼乾、夜盲症外，還能引起皮膚粗糙、毛囊角化病、皮膚出現棘狀丘疹、蟾皮病。防治的辦法是適當食用各種富含維生素A的食物。

富含維生素A的食物：肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、金針菜、韭菜、薺菜、豌豆苗、奶油等食品。

2、抗衰老吃維生素B2和維生素B6

人體缺乏維生素B2比和維生素B6，會發生口角炎、舌炎、唇炎、陰囊皮炎及脂溢性皮炎等，為避免這些炎症的發生應多吃新鮮蔬菜，因為其中含有豐富的維生素B2。維生素A可防止皮膚角質化，使皮膚保持平滑滋潤，富有彈性，延緩鬆弛。

維生素B的食物：各種新鮮水果和蔬菜。

3、抗衰老吃維生素C

維生素C與保持皮膚彈性和生機的膠原合成有密切關係，維生素C可抗氧化，使毛細血管更富彈性，抑制黑色素。

富含維生素C的食物：胡蘿蔔、動物肝臟、綠葉蔬菜、獼猴桃、山楂、檸檬、柑橘、蛋、穀類、核桃、植物油等。

4、抗衰老吃維生素E

維生素E可使皮膚光滑而有彈性，讓肌肉豐富，促進皮膚血液迴圈，擴張小動脈；防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的活力。維生素E還可提維吃素A的吸收率，減少和防止皮膚中脂褐質的產生與沉積，和預防青少年面部痤瘡，頗具護膚養顏，抗衰益壽的功效。

富含維生素E的食物：芝麻油、橄欖油、花生油、魚肝油、大豆及豆製品、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯽魚、海蝦、萵苣葉等食物中的維生素E含量都較高。