45歲以後進入疾病“高發期”，中年人如何養生？3種營養缺不得

人的一生，在45歲是一個轉折點，45歲人的身體到達頂峰，之後就開始走下坡路，中年以後的人，不要不承認，你已經開始在慢慢衰老了。

人過中年，就要多多注意養生，因為這個年齡的人更容易受到疾病的困擾，也被人叫做疾病的“高發期”，中年人要好好保養身體，才能安全度過這個時期。

除了要注意養成健康的生活方式，營養也是必不可少的，尤其是這3種營養不能缺，你的身體才會更加健康。

45歲以後進入疾病“高發期”，中年人如何養生？3種營養缺不得

1、中年後不能缺鈣

隨著年齡的增長，身體內的骨鈣會流失嚴重，資料顯示，女性每10年丟失10%，男性丟失5%，女人會比男人更容易缺鈣，中年後缺鈣，會引起身體的疲勞、乏力、抽筋、骨質疏鬆等問題，更容易導致骨折的發生。

所以，人過中年以後，就要積極地補鈣了，平時可以多吃一些含鈣高的食物，比如雞蛋、牛奶、豆製品、蝦皮等食物，同時，還要多曬太陽，補充維生素D，更有助於身體對鈣的吸收，有必要時可以在醫生的指導下補充鈣劑。

2、中年後不能缺鋅

如果身體內缺乏鋅元素，可能會導致人的厭食、食慾不振，也會影響消化，影響身體對營養的吸收，免疫力下降，更容易受到疾病的困擾，所以，中老年人鋅元素缺不了，不然腸胃功能會更差，健康也會受到影響。

建議中老年人要適當地補充鋅元素，平時可以常吃一些海產品、動物肝臟、蘋果等食物，也可以醫生的指導下，補充鋅劑。

3、中年後不能缺鉀

中年以後，因為身體機能的下降，也會導致身體中很多元素的缺失，比如鉀元素，如果身體內缺乏鉀元素，容易使人的血壓升高，對血管健康是很不利的，因此，人過中年以後，鉀元素是缺不得的。

中老年人要關注鉀元素的補充，生活中，香蕉、茄子、菌類食物等食物中鉀的含量都是比較高的，可以適當地多吃一些，也可以在醫生的指導下補充鉀元素。

中年以後，你要好好關注自己的身體變化，也要注重養生，保養好身體，才能健康長壽。