孕媽多吃3種常見食物，不僅有安胎效果，還能讓寶寶出生後少生病

眾所周知，胎寶寶所需的大部分營養都是透過臍帶從媽媽那裡獲取的。也正是因為如此，準媽媽們才在懷孕之後在飲食方面變得格外小心，生怕吃了不利於胎寶發育的食物。

為了能生出一個聰明寶寶，孕媽們也是卯足了勁，甚至嘗試吃以前自己不喜歡吃的食物。但其實孕媽們不用太過為難自己，以下3種最為常見的食物，就能起到安胎、有助於胎寶智力發育的作用哦~

常見食物之一：蘋果

我們都聽說過“每天一蘋果，醫生遠離我”，雖然這種說法有點誇大了蘋果的功效，不過對於準媽媽們來說，蘋果的確是一種非常友好貼心的食物選擇。

首先，蘋果算得上是一個小小的“營養寶庫”，它集膳食纖維、胡蘿蔔素（其中紅香蕉品種最為豐富）、硫胺素、維生素E、鈣、鉀、硒等營養素於一身，營養豐富異常。

另外荷蘭的研究人員發現，那些每週能吃4個以上蘋果的孕媽，她們的寶寶患上哮喘的機率要比同齡人低53%。這可能是由於蘋果富含的抗氧化物質和黃酮類物質，可以對胚胎起到保護的作用。

常見食物之二：海帶

在懷孕的第20周左右，就進入了胎兒神經系統發育的關鍵期。這個時候如果準媽媽嚴重缺乏碘元素，那麼極有可能會對胎寶的大腦發育不利，甚至帶來智力低下、生長緩慢以及呆小症等危害。

以上也就是為什麼《中國居民膳食指南》推薦孕媽飲食選用碘鹽。而海帶就是一個非常不錯的補碘佳品：每100g新鮮海帶中含有110微克的碘元素。

平時讓準爸爸給自己做個海帶蝦仁、與貝類燉湯，或者在煮粥時放上幾片，都能起到提鮮、補充營養的好處。

常見食物之三：深海魚

前面我們提到，從孕期第20周胎寶的腦細胞就開始分裂了。這時候需要一種叫做“磷脂”的物質（腦細胞的結構和功能成分），來幫忙維護胎寶神經系統的正常發育。

都說吃魚可以讓孩子更聰明，準媽媽孕期更是要注意魚類的補充，尤其是深海魚，因為其正是富含DHA的“大戶”。

而且研究發現，孕媽攝入充足的魚類，同時還能減少準媽媽在孕期的焦慮和抑鬱情緒，減輕孕期胎兒在宮內生長緩慢的風險。

而我們日常多見的秋刀魚、小黃花魚、鮁魚以及帶魚，就是孕媽們不錯的放心之選哦。

各位寶媽，以上3種食物有你喜歡的嗎？懷孕期間你偏愛哪一種食物？不妨在評論區留言告訴我們，與更多媽媽一起分享你的育娃經歷~