老了才開始補鈣？避開這 5 個誤區，遠離骨質疏鬆

骨質疏鬆並不是一種罕見的疾病，在生活中經常會碰到這類患者。

隨著年齡的增長，骨骼中鈣離子的流失逐漸增加，隨後就出現了骨質疏鬆的問題。

在我國60歲以上的老年人中，骨質疏鬆患病率甚至已經達到了36%，也就是說每三個老年人中就有一個是骨質疏鬆患者。

而骨質疏鬆最可怕的後果就是骨質疏鬆性骨折了，因骨質疏鬆性骨折而死亡的人數與日俱增，研究顯示，在2010年我國骨質疏鬆性骨折的患者就已經達到了233萬人。

但是很多患者持續補鈣，持續曬太陽，但每年檢測骨密度的時候都發現我們都沒有什麼變化，甚至逐年下降了，這是為什麼呢？

其實很多患者都會陷入一些誤區，這些誤區導致骨質疏鬆的改善沒有什麼效果。

今天就來盤點一下，在臨床中經常遇到的誤區。

一、骨質疏鬆看血鈣？

很多人去醫院查骨質疏鬆問題的時候，首先會讓醫生測一個離子，看看自己血液中的鈣離子高還是低。

可實際上血液中的鈣離子並不能代表是不是有骨質疏鬆，更不能代表骨質疏鬆的嚴重與否。

但要知道如果血液中的鈣離子降低，就會導致骨骼中的鈣離子溶解到血液中，幫助血液中的離子保持平衡。

而人體會把血液中的鈣離子維持到一個恆定的數值，所以骨質疏鬆和血液中鈣離子的數值本質上並沒有太大的關係。

二、上了歲數才開始補鈣？

通常情況下，人們都覺得歲數大的人會有骨質疏鬆症，也正是這樣，等老了之後再重視就來不及了。

實際上，骨量的峰值在35歲左右就會達到，也就是說從此之後年齡越大骨密度就會越來越低。

在40歲以後，很多患者都會出現低骨量的問題，而到50歲甚至有46.4%的人出現了低骨量。

所以如果到了60歲才開始重視骨質疏鬆，那就比聰明的人晚了20年。

三、骨質疏鬆就是缺鈣？

很多人都知道骨質疏鬆本質上就是骨中的鈣離子流失，所以只要把鈣補充好了就夠了。

其實這種說法很多人都會贊同，但這有一點小問題。

骨質疏鬆並不完全是因為骨骼中缺鈣，而究其原因是因為骨骼中破骨細胞的能力超過了成骨細胞，所以逐漸出現了骨骼破壞。

這樣看來單純補充鈣離子往往是不夠的，通常還需要一些其它的方法解決骨質疏鬆的問題。

比如補充維生素D，曬太陽和運動，這些方式都是少不了的。

如果想每天吃鈣片，就能把骨質疏鬆的問題解決了，醫生也不用這麼頭疼了。

四、多喝骨頭湯能預防嗎？

這是一個老生常談的話題，經常會有患者這樣問，是不是可以多喝點骨頭湯呢？

其實作為醫生，我不太反對這種觀點，畢竟每個人的喜好不同，有的人就是喜歡喝湯。

但是，如果想透過喝骨頭湯來達到預防的目的，那還是有點困難的。

很多研究都表明，骨頭中的鈣離子非常不容易泡到湯裡面，也就是說所謂的骨頭湯中含鈣量是非常少的，甚至還不如喝一杯牛奶呢。

所以可以喝湯，但喝骨頭湯是不會預防骨質疏鬆的，這一點一定要分清楚。

五、不活動就不會骨折？

很多患者知道自己有骨質疏鬆之後馬上就老實了，一動不敢動，生怕自己活動之後就出現骨折的問題。

這種想法其實挺危險，雖然骨質疏鬆性骨折是骨質疏鬆的一種很嚴重併發症，甚至由此引發的髖關節骨折死亡率很高，被稱為“人生中的最後一次骨折”。

但是要知道，如果不運動不鍛鍊的話，骨質疏鬆只能越來越嚴重。

而很多關於骨質疏鬆的指南，都建議患者應該適當地增加體育活動，甚至鍛鍊，因為這些方法可以有效地改善骨質疏鬆的情況。

特別是戶外的體育活動，不但可以進行運動，還能在戶外多照射陽光，幫助皮膚合成維生素D。

而且還建議患者每週至少進行兩次，每次要一個小時。

就算沒有活動哪怕是走一走，步行也是比較好的鍛鍊方式。

其實骨質疏鬆的治療還有很多講究，因為骨質疏鬆的干預是綜合性的，並不是某一項治療或者某一個習慣就可以徹底地逆轉骨質疏鬆。

特別是在生活中，應該積極地進行各類體育鍛煉，改變飲食習慣，多吃蔬菜和水果，也要注意戒菸戒酒。

另外必要的時候也可以配合藥物治療，具體藥物還是聽醫生建議比較好。

總之面對骨質疏鬆，干預方法是很多的，根據患者自身情況，選擇適合自己的方法。

參考文獻

[1]周建烈,劉忠厚.補充鈣和維生素D防治骨質疏鬆症的全球臨床指南進展[J].中國骨質疏鬆雜誌,2017,23(03):371-380.[2]馬遠征,王以朋,劉強,李春霖,馬迅,王擁軍,鄧廉夫,賀良,楊乃龍,陳伯華,邱貴興,朱漢民,陶天遵,秦嶺,王亮,程曉光.中國老年骨質疏鬆症診療指南(2018)[J].中國骨質疏鬆雜誌,2018,24(12):1541-1567.

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