缺維生素B6和B12，身體會出現這3種問題，提醒我們趕快加強補充

B族維生素是一個大家族，在這個大家族中，維生素B6和維生素B12是其中非常重要的兩個成員，身體缺乏維生素B6和維生素B12，會出現哪些問題和症狀呢？今天我們就來聊一下這方面的話題。

說到底，維生素B6和維生素B12在體內都是發揮重要生理作用的營養物質，雖然它們的名字是維生素，但在體內發揮作用，都是變成輔酶，參與各種生理代謝過程才發揮其生理作用的，因此，如果體內長期缺乏維生素B6和維生素B12，就可能會導致各種各樣的健康問題。

缺乏維生素B6和B12，常會出現3種健康問題。

首先是心血管疾病風險的增加。

缺乏維生素B6和維生素B12，導致心血管疾病風險的增加。其原因是多方面的，一方面維生素B6和維生素B12都參與細胞的代謝過程，具有一定的維持細胞正常代謝的作用，同時維生素B6在體內轉化的活性成分還有保護血管內皮細胞的作用。

維生素B6和維生素B12缺乏，對心血管健康的另一個風險因素是同型半胱氨酸的升高。同型半胱氨酸是人體氨基酸代謝的一箇中間產物，通常應該迅速的被進一步轉化，而維生素B6和維生素B12是促進其轉化代謝的兩個重要輔酶，如果體內缺乏這兩種營養，同型半胱氨酸代謝受阻，就會引起同型半胱氨酸的升高，這種物質是一種含有巰基的毒性物質，會損傷血管內皮健康，造成動脈硬化的加速和卒中風險的增加。

第二個健康問題是神經病變及障礙

維生素B6和維生素B12都是參與神經發育，成長的重要輔酶，體內保持這兩種營養素的充足，有助於維持神經系統的健康。有些糖尿病患者，長期服用二甲雙胍，影響這兩種營養素的缺乏，發生糖尿病周圍神經病變的風險就會進一步加大。維生素B6和維生素B12，都是透過與腸道相關因子結合才能被身體吸收、轉化利用的B族維生素，因此，腸道吸收障礙的朋友，也往往會有維生素B6和B12缺乏的問題，從而引起周圍神經病變。

神經病變可能會造成感覺異常，肢端疼痛，皮膚麻木，感覺失調，共濟失調，運動障礙，肌肉震顫，肌肉抽搐，疼痛痙攣以及其他各種各樣的症狀，對於發生周圍神經病變的朋友，可以注意是否有缺乏維生素B6和維生素B12的問題，同時注意加以補充。

第三個健康問題是血脂、血糖、蛋白質代謝的異常

維生素B6和維生素B12，在參與身體多種生理代謝的過程中，也包括了參與脂質、蛋白質的代謝、合成及利用的過程，如果身體缺乏這兩種營養素，就會導致血脂、血糖代謝的異常問題，同時蛋白質的合成可能也會受到阻礙，所以，缺乏維生素B6和B12，會導致血脂血糖代謝的紊亂，高血脂，高血糖的問題也更難得到糾正，與此同時，有蛋白質的合成受到影響，還可能會導致身體營養的失調，營養失調，又會進一步導致身體出現這樣那樣的健康問題。

身體缺乏維生素B6和維生素B12，應該如何補充

通常說來，如果我們身體對於這兩種營養素的吸收沒有問題，日常生活中也保持了正常均衡的營養攝入，我們透過膳食攝取的維生素B6和維生素B12，是可以滿足我們體內所需的，完全沒有必要額外的進行補充。在各種肉類，粗糧，堅果，蔬菜等食材中，都含有一定量的維生素B6，而在海鮮，肉類，動物肝，蔬菜中也都含有豐富的維生素B12，因此，如果我們日常的膳食結構比較均衡，透過正常飲食為身體補充充足的維生素6和維生素B12都是沒有問題的。

但在某些情況下，我們身體可能會出現這兩種營養素吸收受阻，或者消耗過大，或攝入不足等方面的問題，這3個方面的原因，都有可能導致身體缺乏維生素B6和B12，一些藥物長期服用，如二甲雙胍、避孕藥等，可能會影響這兩種營養素的吸收，長期的酗酒也會影響腸道對於這些營養素的吸收，還有一些朋友過度素食，動物性食物攝入不足，也會導致身體缺乏維生素B6和維生素B12的問題，高齡老年人身體吸收代謝能力變差，也是缺乏這兩種營養的高危人群，這些情況，都值得我們重點關注。

如果身體缺乏這兩種維生素，又無法透過食補儘快為身體全面補充的話，可以透過使用藥物來加強身體的營養補充，可以吃口服的片劑，對於需要緊急補充的情況，也可以透過用注射液的方式來為身體補充。