瑜伽經典序列之拜日式B,喚醒身體活力的最佳序列

瑜伽拜日式B通常在幾輪拜日式A之後進行練習，並強調與呼吸和正位的聯絡。使您與身體完全協調。練習時請記住要透過鼻子吸氣和呼氣。

山式

站立，大腳趾相觸，腳跟分開約一英寸。收緊大腿並向上拉膝蓋以啟用腿部。輕地拉腹部，並意識到脊柱的自然彎曲。手掌朝前，手臂自由地垂在兩側。注視前方。在這裡呼吸10次。

幻椅式

吸氣，彎曲膝蓋，大腿儘可能與地板平行。腹部向上和向內拉，尾骨向地板，保持五次深呼吸。

站立前屈

呼氣，從髖部向前摺疊，手臂伸向地板。加深前軀幹，將其拉離腹股溝，膝蓋略微彎曲。放鬆膕繩肌。頭和脖子垂懸在地板上方。在這裡保持五次完整的呼吸，讓緊張情緒釋放。

半前屈

吸氣，從站立前屈中，抬高您的軀幹，將指尖放在肩膀正下方的地板上。保持膝蓋微彎曲。向前凝視。在下一次呼氣時，跳到四柱支撐。

四柱支撐

呼氣，在半前屈中，彎曲膝蓋並放下手掌。來到高板式，確保腿部被啟用並且核心已啟動，保持脊柱延展。肘部向後彎曲，使肘部在身體下降一半時靠近身體。待到完成完全呼氣後再繼續下一個姿勢。

上犬式

吸氣，從四柱支撐開始，伸直手臂並滾動腳趾。雙手向下壓，保持大腿提起。向上開啟胸腔，將視線稍微向上移動。肩膀在手腕上方。

下犬式

呼氣，在上犬式中，抬起臀部並拉直腿。張開手指旋轉二頭肌使其遠離耳朵，將肩膀拉向臀部時，讓頭和頸部放鬆。將腳跟放到地板上，內旋大腿骨。保持五次深呼吸。

戰士 I

吸氣，右腳向前。左腳平放成45度角。右腿成90度角，膝蓋在腳踝上方。抬起手臂，將視線移向您的手，稍微向後拉右臀部，確保臀部水平。

四柱支撐

呼氣，在戰士1中，手掌放在前腳的兩側。回到高板式，手腕在肩膀下方。稍微向前移動，肘部向後彎曲，身體下降靠近身體。

上犬式

吸氣，拉直手臂，腳趾向上滾動。雙手和腳掌向下壓，保持大腿提起。視線稍微向上移動。

下犬式

呼氣向下壓雙手以抬起臀部並拉直腿。將肩膀拉向臀部，讓頭和頸部放鬆。腳跟放到地板上，保持五次深呼吸。

戰士 I

吸氣，左腳向前。右腳以45度角平放。左腿成90度角，抬起手臂，視線移向您的手，下壓右腳的外緣，啟動後腿。

四柱支撐

呼氣，手掌放在前腳的兩側。回到高板式，稍微向前移，使肩膀位於手腕的前面。彎曲肘部，身體下降到四柱支撐。

上犬式

吸氣，伸直雙臂，抬起臀部，保持大腿提起。胸腔向上，視線稍微向上移。放鬆背部，肩膀在手腕上方。

下犬式

呼氣，抬起臀部並拉直腿。將腳跟放到地板上，尾骨向上傾，內旋大腿骨。在這裡保持五次深呼吸。

半前屈

吸氣向前移。挺直脊柱抬高軀幹。將指尖放在肩膀正下方的地板（或瑜伽磚）上。保持膝蓋微彎曲。在下一次呼氣時，移至站立前屈。

站立前屈

呼氣從臀部向前摺疊。加深前軀幹，膝蓋略微彎曲。讓頭和脖子垂懸在地板上方。在這裡保持五次完整的呼吸，讓緊張情緒都釋放出來。

幻椅式

吸氣彎曲膝蓋，使大腿儘可能與地板平行。手臂上舉，保持五次深呼吸。然後伸直膝蓋

山式

站立，抬起腳趾，將腳趾張開，然後放回原位。輕拉腹部，保持脊柱的自然彎曲，手臂自由地垂在兩側。注視前方，在這裡呼吸10次。

這就是拜日式 B的一整輪！在拜日式A之後重複此順序五次或更多次，您一定會感到精力充沛。始終記得傾聽身體。並透過必要的修改來尊重您的身體及其獨特的需求