預防骨質疏鬆，怎麼食補？能不吃藥我們就儘量不吃藥！

骨質疏鬆多發生於絕經後婦女，一旦發生骨折，危害極大！

在發生骨折以前，往往也沒有特殊臨床表現，所以容易被老百姓所忽視！

是否骨質疏鬆其實我們就看骨密度是否達標。

測骨密度最準確的辦法：雙能X射線骨密度檢測是診斷骨質疏鬆症的金標準。

因為雙能X射線測量骨密度費用並不高，而且比較精準，所以其他的方法一概不推薦，除非做快速大量篩查時可以用更簡單的辦法。

推薦藥物治療！骨質疏鬆是病，必須治療，雖然有的人沒有症狀！一旦出現症狀就麻煩了！特別是如果引起髖部骨折，說不定就成了“人生最後一次骨折”，後果嚴重，危及生命。

在雙能X射線測量骨密度時，我們往往沒有達到骨質疏鬆標準，但是已經提示我們骨量減少（黃色區域）。

這時醫生也往往也建議患者開始服藥，主要是鈣片及活性VitD的攝入。

講通俗一點：鈣片可以進行補鈣，VitD可以促進鈣的吸收。

是藥三分毒！當我們還沒有骨質疏鬆，而僅僅只是骨量減少的時候，我們只是在一個亞健康的狀態，當然可以透過自己來調整，讓自己更健康。

我國衛計委發文的“中國居民營養與健康狀況調查”中指出：全國城鄉居民每天平均攝入鈣391mg，僅為推薦量的40%左右，因此我們飲食攝入不夠，就應該提高鈣的飲食攝入，儘量透過“吃”來補充。

講的通俗點就是多吃含鈣多的食物：

1、主食及豆類的選擇：豆類及豆製品、麵筋、大米、花生等。

2、肉蛋奶的選擇：牛奶、魚類、蝦蟹、乳製品、雞蛋、紅肉、牡蠣、蝦米等。

3、蔬菜的選擇：油菜、胡蘿蔔、青椒、西紅柿、西蘭花、茄子、萵苣、黃瓜、西芹等。

4、水果的選擇：蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。

5、其它：芝麻、核桃、松子、蘑菇。 飲食禁忌低磷、低鹽、低糖飲食，戒菸、限酒、少喝咖啡。

1、多鍛鍊：鍛鍊的好處不言而喻，可以增強骨質。

2、多曬太陽：可以促進鈣的吸收。但也不能曝曬，如何曬太陽呢？

3、防止跌倒：跌倒是骨質疏鬆性骨折的主要直接因素。80歲以上人群近50%每年至少跌倒一次。室內滑倒、運動跌倒和登高摔倒均是跌倒的重要因素。