56歲的宋大姐退休後就一直待在家裡，每天給丈夫和小孫子做點飯，收拾收拾家務，日子過得也很是悠閒，但最近一段時間她總是心煩意亂的，因為時常感到渾身痠痛，走路走久了腿腳痠痛，掃地的時候腰疼得彎不下來，宋大姐一直跟丈夫絮叨，丈夫也建議她到醫院看看，但是宋大姐心疼錢，覺得還能忍受就一直拖著沒去。
醫生一看果然是髖部骨折，立即給宋大姐進行了手術治療，還給她做了骨密度檢測，發現骨密度值已經低至-3.2，被判定為重度骨質疏鬆，骨骼又脆又硬，這一摔是很容易骨折的！雖說更年期的女性比較容易患上骨質疏鬆，但是像宋大姐這麼嚴重的是很少見，經過了解，原來是宋大姐在平時一些不健康的飲食習慣造成的。
1、濃茶
很多老年人都喜歡泡些茶葉喝，宋大姐平時閒了就泡茶喝，但是喝淡茶可以，如果喝濃茶的話，會對骨骼造成不好的影響，濃茶味濃苦澀，其中的咖啡因含量過多，而咖啡因會抑制十二指腸對於鈣質的吸收，而且還會加速鈣質從尿液中排出，這就導致身體中的鈣質處於“入不敷出”的狀態，長此以往，就容易誘發骨質疏鬆症。
2、甜點
宋大姐平時很喜歡吃桃酥、餅乾等甜點，但是過量吃甜食會影響到鈣質的吸收，間接導致骨質疏鬆症，因為糖分在體內的代謝過程中會生成乳酸、丙酮酸等酸性物質，身體為了維持酸鹼平衡，會從骨骼中釋放出鈣質，從而加速了鈣質的流失，所以骨質疏鬆患者在平日裡不宜過多食用糖分含量較高的食物。
一、補充營養
很多人患上骨質疏鬆之後，想到的就是補鈣，其實不管是喝牛奶還是吃鈣片，對於骨密度已經降低的患者來說效果是不顯著的，醫生還建議針對性地補充一些骨骼營養素，可以促進骨骼細胞的分裂和生長，還能夠將體內遊離的鈣質轉化為容易被骨骼吸收利用的鈣質，進而提升骨密度，預防和改善骨質疏鬆的問題。
二、常曬太陽
鈣的吸收需要維生素D的加持，如果身體攝入了充足的鈣質，但是吸收利用率很低的話，也是起不到補鈣的效果的，所以還需要補充維生素D，在日常生活中，除了要多吃一些富含維生素D的食物之外，也建議經常出去曬曬太陽，增加日曬能夠促進皮膚合成維生素D，進而提高骨骼對於鈣質的吸收利用率。
中老年人可以適當進行一些有氧運動，不僅能夠提高身體的免疫力，還能促進血液的迴圈，透過運動可以刺激骨骼細胞的分裂和生長，延緩骨量的流失，選擇一些中低等強度的有氧運動，比如太極、慢跑、游泳等等，避免負重運動或者過於激烈的運動，在運動過程中要做好防護措施、避免摔倒。