很多人在生活中都會遇到腹脹的情況，出現了腹脹之後人們會感覺自己的腸胃非常難受，這個時候大家應該怎麼辦呢?在平時能夠引起人們腹脹的原因有很多，稍有不慎就會遇到這個問題，一些食物能夠改善腹脹的情況，吃什麼好呢?下面會有詳細的介紹。
腹脹怎麼辦
1、每餐不要吃太多
在平時總是有腹脹的情況出現，這個時候大家應該要注意自己的用餐習慣，在用餐的時候減少一些食物攝入，能很大程度地減少腹脹。要知道吃了太多的東西會增加消化系統的負擔，並且也會影響到人們胃排空，之後很有可能會導致腹脹。
還有如果說在平時的飲食中，總是喜歡吃高脂肪的時候，那麼就非常有可能會影響到消化系統的工作，導致消化系統超負荷運轉。這樣不但會增加腹脹，也會增加其他腸道問題的風險。所以說在平時感覺到腹脹，應該儘量吃容易消化的食物。
2、吃飯時細嚼慢嚥
人們在吃飯的時候，吃的太快，或者一邊吃飯一邊運動，非常有可能會將空氣吸入消化道，之後引起空氣在腸內積聚，會導致腹脹。所以大家在吃飯的時候，應該慢慢咀嚼食物，這樣做不但能夠促進消化，對於緩解腹脹的效果也是非常好的。
3、吃完飯後散步
有的人吃完飯以後喜歡躺著，這是一種不健康的習慣。飯後進行一些運動有助於消化，並減少腸道中積聚的氣體。運動也可以促進血液迴圈，改善腸胃功能，加速消化過程。但是要注意的是，飯後不宜進行劇烈的運動，這會對消化造成不利影響。
4、減少鹽分的攝入
雖然鹽對身體功能很重要，但是如果經常腹脹的話，應該減少鹽分的攝入。鹽會使腹脹的問題變得更嚴重，因此在飲食中要少吃鹽。有很多包裝食品或者外賣中含有較多的鹽，要特別的注意。
腹脹的原因
①氣滯作脹
患者自覺上腹部脹滿堵塞，連及肝區和後背，甚則因脹致痛，每因生氣或情志刺激誘發或加重，伴有煩躁易怒，噁心嘔吐，食少噯氣，甚至吞酸等。治以疏達肝氣、和胃降逆。
②脾虛腹脹
肝炎日久，長期食慾不振，食少腹脹，食後加重，伴有四肢倦怠乏力，少氣懶言，大便幹稀不調、小腹重墜、四肢不溫或有輕度水腫。治以健脾消脹、升清降濁。
③血瘀腹脹
病人小腹部持續性脹滿，晝輕夜重，形體消瘦，面色蒼白，指甲青紫、微血管怒張，舌絳脈澀。查體可見肝脾腫大，腹壁靜脈曲張等。④溼熱腹脹
胃脘少腹脹滿，甚至滿腹脹，持續不能緩解，多吃油膩則更甚，伴有煩躁，口渴不想喝水，頭暈不清、噁心、厭油膩，大便粘滯不爽，放屁惡臭、小便黃赤等。治以利溼為主，兼以清熱、調腸理氣。
另外還有脾胃虛寒腹脹、食積腹脹，臨床辯證應分清氣血虛實寒熱，不能一見腹脹就理氣，才能收到好的療效。
腹脹吃什麼
1、飲用酸奶
因為它不但能夠提供蛋白質促進黏膜修復還能夠保護胃黏膜。即補充了營養,又栽免了抗菌素對人體產生的副作用,由於酸奶中含有大量的活性桿菌,可以使抗菌素藥物引發的腸盜菌群失調現象重新獲得平衡,同時保護了胃粘膜。
2、南瓜
南瓜內含有維生素煳果膠,果膠有很好的吸附性,能粘結煳消除體內細菌毒素煳其他有害物質,如重金屬中的鉛、汞煳放射性元素,起到解毒作用。南瓜能消除致癌物質亞硝胺的突變作用,有防癌功效,並能幫助肝、腎功能的恢復,增強肝、腎細胞的再生能力。保護胃粘膜,幫助消化:南瓜所含果桔洩可以保護胃腸盜粘膜,免受粗糙食品刺激,促進潰瘍面癒合,適宜於胃病病人。南瓜所含成分能促進膽汁分泌,加強胃腸蠕動。幫助飲食消化。
3、番茄排骨湯
材料:排骨500g,番茄250g,番茄醬40g。
做法:將排骨放入鍋中汆燙,撈起瀝乾水分。另取一個乾淨的鍋,放入排骨、薑片、料酒,用大火煮開,再轉中小火煮至排骨爛熟。加入番茄、番茄醬、鹽,再煮一會兒即可。
功效:這款湯水能促進胃液分泌,幫助消化,調整胃腸功能。
4、臘鴨腎菜乾粥
材料:臘鴨腎2個,白菜乾25克,大米50克。
做法:將臘鴨腎洗淨切片,白菜乾浸軟洗淨切段,大米洗淨浸泡20分鐘。鍋內注入適量清水,煮沸後加入上料煲粥。粥成後調味,可做早餐或午餐食用。
功效:清肺胃熱滯,健脾開胃,對消化不良者尤為適宜。
結語：上文已經為大家介紹了腹脹怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做能夠改善腹脹的症狀了，在平時大家應該要及時的預防這種情況的出現，生活中護理好自己的腸胃，多吃一點對腸胃比較好的食物，一旦出現了腹脹的情況要儘早的改善。