當天氣多變，外溼加重，人體就會積累內溼，導致溼氣過重，脾胃變差。
溼氣過重，多數人就會出現頭昏、疲乏、身體痠痛、頭臉油膩等各種不適症狀。此外，體內溼氣過重，容易引起關節疼痛、中風、高血壓、高血脂等疾病，所以，及時觀察自己身體有沒有溼氣就顯得尤為重要。
一般情況下，體內溼氣過重是會有“1黑”、“1白”的情況發生。這是自身判斷溼氣是否過重的最直接的方法。
一、1黑1白
1黑（黑眼圈）：溼氣過重的人，無論休息的好不好，臉上都會常掛黑眼圈，且久久不會消退。而且黑眼圈很明顯，能夠很清楚的看到。
1白（舌苔厚白）：舌苔厚白，舌體肥大。這個可以在每天早起後觀察，也是能很明顯的看到。
二、溼氣過重還會有其他的表現，可以從這幾個方面來判斷。
1.舌頭
健康的舌頭淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，乾溼適中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起來滑而溼潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有溼熱；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。
2.刷牙
刷牙時見噁心。如，刷牙乾嘔、噁心，嗓子裡有絲絲拉拉不乾淨的感覺，即使有痰也只有一點。
3.關節不適體態虛胖
飲食作息和原來一樣，但體重卻明顯增加。其實溼氣重的人是可能在短期內體重明顯增加的，還會出現虛胖甚至下肢水腫、腿肚發沉的問題。關節僵硬，會讓你感到起床時渾身痠痛。
三、那麼，在日常生活中應該吃什麼好
1.綠豆綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效。推薦吃法：綠豆白涼粉材料：綠豆50g，白涼粉粉末50g，開水1100ml，清水150g，冰糖40g。
做法：
①將綠豆洗淨下鍋煮熟，白涼粉加入150ML冷水和開。另外再燒開1000ML清水，加入冰糖化開，並加入煮熟的綠豆。
②一邊加入已經和開了的白涼粉，一邊用筷子攪動。待再次煮開後，倒入涼皮容器冷卻成型即可。
③切塊即可食用。
溫馨提示：綠豆煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低排毒、消腫和清熱的作用。
2.蘆筍蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。推薦吃法：荷塘小炒
材料：
蓮藕一節，胡蘿蔔半根，黑木耳一把，百合一個，蘆筍少許，鹽半匙。
做法：
①將蓮藕，胡蘿蔔去皮切片。將黑木耳泡開，百合掰開，蘆筍切成段。
②鍋中加入1000ML清水，燒開。加入胡蘿蔔和藕片，燙1分鐘，撈出，過涼水。再下其他蔬菜，燙半分鐘撈出，過涼水。
③另外起鍋，燒熱後下少許油，下入所有燙過的並瀝乾水分的蔬菜，大火快炒，加鹽調味即可。
溫馨提示：綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，這樣就能儲存最多營養素。
3.糙米糙米就是保留了米糠的全米。有豐富的纖維，具有吸水、吸脂的作用，而且飽腹感也很足，能整腸利便，有助於排毒。推薦每天早餐來一碗糙米粥或糙米豆漿，這是一個非常不錯的排毒方法。四、其他的祛溼小妙招
1.揉按足三里
足三里穴，是“足陽明胃經”的主要穴位之一，位於小腿外側，犢鼻下3寸。
對付夏天溼氣，可以按足三里穴，有助於運化水溼。具體做法可以握拳輕釦足三里穴兩百下，一略微感到酸脹為度，早晚各一次，可以達到調和營衛之氣的作用。
2.刺激承山穴
承山穴是祛溼大穴。微微施力墊起腳尖，小腿後側肌肉浮起的尾端即為承山穴。
可以在每天早起之時，將兩腿伸到床外，讓承山穴正好擱在床沿上，兩腿左右擺動，以按摩承山穴。
按揉承山穴會有明顯酸脹痛感，這是因為體內有溼的緣故;按揉承山穴一段時間後，會感覺身上微微發熱，這是膀胱經上的陽氣在起作用，身上的溼邪正隨著微微升高的體溫向外逃逸。