24式簡化太極拳 第四式左右摟膝拗步解析

　　練習太極拳並不是一兩天的事情，它需要長期的堅持不懈的練習。今天，小編就來為大家介紹一下關於24式簡化太極拳的第四式左右摟膝拗步動作的解析，趕緊一起跟著小編學習一下吧!

　　24式簡化太極拳

　　左右摟膝拗步動作解析：

　　(一)左摟膝拗步

　　1.左腿下落，膝仍懸起，右腿漸下蹲，身體微右轉。同時，左掌內旋，向右經身前中線向左下弧形下摟至右腹前，掌心朝下;右掌外旋，弧形移向右耳。眼神稍關顧左掌下摟，隨即移視右掌。

　　2.左腳向前偏左邁步，先以腳跟輕著地，隨腰左轉，左腳全掌著地，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。 同時，隨轉體勢左掌經腹前向下、向前經左膝上弧形 摟至左胯旁，掌心朝下，指尖朝前;右掌內旋，經右 耳向前推出，沉肘坐腕，掌緣在前，掌指上揚，掌心 稍斜左前方。眼神關及左掌摟經膝上即向前平視，關 顧右掌前推。

　　(二)右摟膝拗步

　　1.腰漸左轉，左腳以腳跟為軸，足尖外撇45。同時，隨轉體勢左掌外旋、沉肘，漸弧形向左後移，掌心漸翻朝上;右掌微外旋、沉肘，向左、向裡弧形捋轉，掌心朝左，繼而右掌內旋下移，掌心翻朝下，高與胸齊。眼神隨轉體轉移向前平視，關顧左掌。

　　2.重心全部落於左腿，右腳向前提起，腳尖自然下垂，身體繼續左轉。同時，左掌隨勢弧形向左斜角上提，掌高齊肩，掌心翻朝前右;右掌繼續向左下落於左腹前。眼神稍關顧左掌即移視右掌。

　　3.右腳向前偏右邁步，以腳跟輕著地，隨腰右轉，全掌落地，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，隨轉體勢右掌向下、向前經右膝上弧形摟至右胯旁，掌心朝下，指尖朝前;左掌內旋，經左耳向前推出，沉肘坐腕，掌緣在前，掌指上揚，掌心稍斜右前方。眼神關及右掌摟經膝上即向前平視，關顧左掌前推。

　　注意事項：

　　心靜體松

　　所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

　　圓活連貫

　　“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以揹帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。就像學習鄭多燕減肥舞一樣。

　　虛實分明

　　要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

　　呼吸自然

　　太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者採用自然呼吸。