俗話說：春困、夏乏、秋盹、冬眠。夏季炎熱高溫，很多人有睡不夠、渾身疲乏無力的情況，其實，這些症狀一般都是體內溼氣太重所導致的。
一、為什麼三伏天溼氣很重？
我國多數地區地處亞熱帶，夏季高溫多雨，空氣中溼度大，溼氣容易進入人體，形成溼熱。這是三伏天溼氣重的外因。
而內因則在於人們的飲食和行為上。三伏天天熱，許多人愛喝冷飲、吃冰淇淋，且還有一些類似麻辣小龍蝦、炸雞、燒烤等較油膩的食品來搭配冷飲，給胃部造成較大壓力、傷害脾胃，脾臟運化水溼的功能下降，溼氣就積聚在了體內。
另外，天氣炎熱，很多人不願意出門運動，無法透過汗液排出溼氣，而又躲在空調房中，甚至睡在地上降溫，這樣都會使得溼氣進入身體且無法排出，形成溼邪。
二、溼氣重，人有哪些表現？
（1）舌苔厚重、口臭
如果不知道自己會不會溼氣重，可以透過觀察舌苔得知。溼氣重的人往往舌苔厚重、發黃，並且伴有口臭。
（2）疲乏無力、睏倦
體內的溼氣往往會使得身體變得很“沉重”，特別是早上起床時，感覺精神不濟、渾身疲乏無力，睡不夠想繼續睡覺。這是溼氣重的典型表現。
（3）食慾不振
夏季我們常常會感到吃飯沒有胃口、食慾不振，對油膩和甜食感到厭煩，且肚子時常有飽脹感、消化不良，這也是溼氣重影響的。
（4）身體浮腫
受到體內溼氣的影響，早上起床有些人會發現身體出現浮腫，像是長胖了。這其實是因為溼氣影響了腎臟的功能，腎功能受損，體內的毒素、垃圾無法及時排出，導致身體浮腫、發胖。溼氣重也是引起肥胖的原因之一，一般表現為虛胖。
（5）關節疼痛
中老年人溼氣重的表現一般多為關節疼痛。不過也有一些是由於長期在水中作業，使得關節受寒氣入侵，導致溼氣重、關節疼痛。
三、想祛溼，如何安排飲食？
想排出體內溼氣，一定要注意飲食的調理，下面幾個要點要注意了。
·多吃祛溼的食物
日常可以多吃一些祛溼的食物，比如薏米、赤小豆、芡實、苦瓜等。薏米和赤小豆是祛溼效果很好的五穀雜糧，夏季薏米可以搭配冬瓜、排骨煲湯，既能祛溼，也能去暑。赤小豆可以搭配鯉魚或鯽魚熬湯；芡實可以和粳米一起煮粥。瞭解這些食物的特性，做好營養搭配、健脾祛溼。
·不碰涼性水果
溼氣重的人不宜吃某些水果，吃了會加重溼氣。例如柿子、黃瓜、梨、西瓜等種種涼性水果，且這些水果有一些含糖量比較高，是不宜攝入過多的。
·少喝冷飲和酒、少吃辛辣
冷飲、酒、辛辣的食物都會給腸胃增加負擔、影響脾胃、加重溼氣。所以夏季最好要少喝、少吃這些，不要為了口腹之慾，影響身體健康。
三伏天天氣炎熱，我們總是忍不住要吃冰涼的食物，殊不知溼氣在悄悄靠近。所以還是要健康飲食、祛除溼氣，讓身體“輕健”、有活力起來。
參考資料：
胡維勤.暑溼天飲食之道[J].《養生大世界》，2014(6).