很多人過了50歲之後，身體的免疫力和抵抗力都有所下降，也特別容易生病，這除了與身體機能有關，當然也少不了日常生活中有各種壞習慣的原因。
堅持運動
俗話說，生活在於鍛鍊。堅持常年鍛鍊是延緩衰老、預防疾病的理想選擇。中老年朋友堅持一定強度的鍛鍊，可以使人的神經、迴圈、消化、排洩等功能得到充分的維持和改善。在各種運動中，步行是最適合的運動，走路是加速人的血液迴圈，增加肺活動，改善能量代謝，中老年朋友想要長壽健康的生活，必須堅持鍛鍊，不可忽視。
堅持七分飽
科學研究發現，吃一頓豐盛的食物並不是一種健康的飲食，它不僅會增加腸胃的負擔，而且會導致身體過早衰老。如果你想長壽，你必須堅持每頓飯吃七點飽。許多中老年朋友不吃一頓飯會感到不舒服，但為了健康，他們必須堅持七點飽腹感的原則，這也是長壽的秘訣。
堅持多喝水
水是生命的源泉，人不可一日無水。根據研究表明，很多的疾病均是由於飲水不足而引發的。上了年紀的人，更要及時補充體內的水分，才能健康生活!
除了堅持以上三件事以外，平時我們還要多吃些對健康長壽有用的食物，比如：
全穀類食物
增加全穀類食物的攝入量可以延長壽命。研究人員認為，攝入全穀類食品中的纖維可以降低死於心血管疾病、感染和呼吸道疾病的風險。用全麥麵包代替燕麥，用糙米代替白米。多攝取一些纖維。
茶
茶是一種天然健康的飲料。一杯清茶不僅可以清油解脂，還能防止血液中膽固醇的升高，有利於預防高脂血症、高脂血症、高血糖。它含有多酚、咖啡因等具有生理功能的物質，是強身健體、預防老年人疾病的良藥。
山藥
相信大家對這個食物一定不陌生，因為既可以入藥，也可以作為果腹的食物，因為裡面的澱粉酶這些粗纖維的存在，能夠改善腸胃和脾胃的消化和蠕動，再加上豐富的微量元素對於高血脂這些症狀有很好的改善作用，長期堅持吃，你一定能夠見到好處的，和枸杞搭配非常不錯的選擇。