前陣子，“浪姐”張萌在一訪談節目中自爆自己每天只睡3小時，即使睡眠時間很短，卻依然能保持電力滿格。訊息一出，立刻引發熱議，有人贊她是女強人，有人罵她在散播雞湯、賣勤奮人設。
每天只睡3小時，真的不困嗎？這不禁讓人聯想到“每天只睡4小時的張朝陽”。搜狐CEO張朝陽曾在一節目中表示，現在自己每天只睡4小時，睡多了會不舒服……
這樣的例子其實不少見，小編最先聽說的是周總理，自周恩來擔任國務院總理之後，每天僅有3-4小時的睡眠時間；歐洲戰神拿破崙每天的睡眠時間也很少，大概3、4小時左右；據網上流傳，馬化騰、李開復等社會名流，都是在半夜回覆郵件的……
別人那麼優秀還那麼努力，這讓冬天各種床癱的“打工人”情何以堪啊！難道我等凡人也要學習這種“少睡”精神，半夜爬起來奮鬥？
實際上，“少睡不困”或許是一種天賦異稟的超能力，非“基因突變人士”請勿模仿！
Cell子刊：少睡不困，或是基因突變的結果！
最近，發表在cell子刊《Current Biology》上一項研究揭示了自然短睡眠的奧秘——代謝性穀氨酸受體1（GRM1）發生了兩個不同的突變。所謂“自然短睡眠”是指在無外力、藥物的作用下，終生每日平均睡眠時間＜6.5小時，且不會發生不良生理反應的睡眠習慣。
先前已有研究確定了三種導致自然短睡眠的基因突變，分別是DEC2（BHLH轉錄因子）、ADRB1（腎上腺素受體β1、NPSR1（神經肽S受體），而此次發現是科學家認識睡眠覺醒機制的一次擴充。
研究者先是在兩個“自然短睡眠”家族中發現了兩個GRM1突變，之後透過CRISPR基因編輯技術構建了具有同種突變的小鼠模型，並對小鼠睡眠狀況進行了記錄分析，最終驗證了自己的判斷。
小鼠模型中，研究者發現攜帶mGluR1（GRM1別名）基因突變的小鼠都表現出了短睡眠行為——一天的睡眠時間比正常小鼠短半小時。小鼠腦切片顯示，這兩種突變使大腦神經特性發生了變化，神經元興奮性突觸傳遞得到上調，最終導致短睡眠的發生。
不過，與ADRB1、NPSR1相比，GRM1突變導致的短睡眠表型略顯微弱。研究者表示，其他遺傳基因或會與GRM1突變共同影響機體的睡眠長短。
所以說，開篇提到的張朝陽、張萌或許並非在散播雞湯，而是真有可能“天資超凡”！
普通人長期缺覺有多可怕？
別人“天生麗質難自棄”，那普通人可以通過後天的練習獲得“少睡不困”體質嗎？很遺憾，並不能！因為普通人長期缺覺具有極大的健康危害性！
對於多數人來說，每天7-8個小時的睡眠時間是保持身心健康的基礎條件，如果強制性地縮短睡眠時間，不僅讓人脾氣暴躁、情緒低落、頭暈頭痛、反應遲鈍、容易健忘，而且會導致體重增加、性慾下降，並且還會降低身體免疫力，讓人更容易生病，從而顯著增加罹患癌症、糖尿病、心臟病、抑鬱症的風險。
有研究顯示，如果一個人連續17個小時不睡覺，人的狀態就好比血液中含有0.05%的酒精濃度，如果連續24小時不睡覺，這個數字會變成0.1%，此時的人就像喝醉了酒，注意力、判斷力下降，反應變得遲鈍，情緒更加暴怒，也更容易發生車禍、傷人等事故。
職場上有一種說法：“每天睡4小時的人，年薪基本400萬以上……當你在床上睡得深沉時，大佬們已經開始工作……”這種誇大其詞的雞湯通常鼓吹職場人要玩命地努力，把996當福報。很多人為了讓自己更具社會價值，也學著每天只睡4小時，讓自己變得更“自律”，然而到頭來卻變得越發焦慮，還落下一身病根，有的人甚至猝死在崗位上……
透過此次cell子刊的研究，我們能看出，成功的因素是複雜的，並非咬咬牙、努努力就能實現的，成功需要講究天時地利人和，甚至還與個人基因有關。因此，覺還是要睡，畢竟大多數人即使全天不睡覺，也成為不了喬布斯。
普通人如何獲取高質量睡眠？
睡眠是新陳代謝活動的重要生理過程，沒有好的睡眠，身體的消耗就得不到補充，就更容易生病。那麼，怎樣才能提高睡眠質量？
首先我們要了解，人的睡眠可分為非快動眼睡眠（NREM）與快動眼睡眠（REM）兩種形態，其中NREM又分為入睡期、淺睡期、深睡期。由於深睡期是人體修復功能最強的階段，所以要想最佳化睡眠質量，關鍵是要採取措施快速進入深睡眠狀態，讓大腦和其他器官得到真正的休息。
1、營造適宜的臥室溫度。人的體溫在一天中是不斷變化，體溫高時覺得清醒，體溫低時會覺得疲倦。美國國家睡眠基金會建議，臥室睡眠最佳溫度應在15.5℃-19.4℃之間，所以我們晚上睡覺前最好開啟窗戶，讓臥室相對涼爽，當體溫下降後，入睡也就容易多了。
2、提高皮膚溫度。即使不改變核心體溫，透過提高皮膚溫度，也能增加大腦中與睡眠調節有關的神經元活動。有研究顯示，皮膚溫度上升0.4℃，可降低夜間清醒感，幫助人體進入深睡眠階段，而提高皮膚溫度可透過洗熱水澡、泡腳等方式達到。
3、在黑暗的環境中睡覺。由於光源會擾亂人體生物鐘，抑制褪黑素分泌（這種激素具有縮短入睡時間的作用），最終影響睡眠，所以睡前你應該關閉手機，熄掉電燈，讓褪黑素多分泌，這樣才能更好地入睡。
總而言之，世界上只有極少數人會因基因突變而導致睡眠時間異於常人，但對於絕大數人而言，每晚睡3-4小時都是不可取的！長期缺覺可讓你的身體每況愈下，與其透過剝奪睡眠的方式獲得“福報”，不如提高睡眠質量，讓自己的工作更高效。
參考資料：
[1]GuangsenShi， Chen Yin， Zenghua Fan， et al.Mutations in Metabotropic Glutamate Receptor 1 Contribute to NaturalShort Sleep Trait.Curr Biol. 2020 Oct 10;S0960-9822(20)31441-X. doi：10.1016/j.cub.2020.09.071.
[2]李德勇.睡眠不足的20個危害[J].科學養生，2017
[3]陳雪瑩.缺覺危害如同醉酒[J].晚晴，2017：91.
[4]李凱.一文掌握睡眠分期.醫脈通.2017-02-25
[5]DrMercola. 適合睡眠的最佳溫度 . 2019-06-21