年紀大骨質疏鬆，堅持三個原則，補足鈣質，骨骼健康又活力

年紀大了，很多人可能會有這樣的感覺，不管他們做什麼，他們都覺得有點無力，這主要是因為當他們變老時，他們的身體會有一些退化，這很正常，但我們不能停止，例如，如果骨頭在體內流失，那麼我們只能做以下幾點來保持骨骼的強壯。

很多人都會覺得年紀大了以後，不管他們做什麼，他們都覺得有點無力，這主要是因為當他們變老時，他們的身體會有一些退化，這是很正常的事情，我們不能阻止它，但我們可以改善它，例如，如果骨頭在體內流失，那麼我們只能做以下幾點來保持骨骼的強壯。

首先，如果你想擁有好的骨骼，你應該補充鈣。

可以說人類的骨頭是活的，如果鈣攝入量不足，骨骼中的鈣就會釋放到血液中，然後血鈣濃度就會保持不變，這樣，骨內的密度就會變得非常低，從而導致越來越多的骨質疏鬆，從而容易導致骨退化或骨折，有些人做過研究和統計，據說，一般人每天的鈣攝入量在250-350mg左右，與中國營養推薦的800-1000mg的鈣攝入量相差甚遠，因此，這裡的專家指出，年輕時應多吃含鈣食物，以補充體內足夠的鈣，這樣，當你老了，就可以緩解骨質疏鬆的問題，還可以多吃豆製品、海帶和蝦皮。

其次，你可以多吃菠菜。

有些人的身體可能不同於其他人，他們有特殊的體質，所以不能吃乳製品，也不能在乳製品中新增鈣，如果是這種情況，那麼你可以吃菠菜代替，以補充身體的鈣，如果你吃一小碗菠菜，你可以補充你每天所需鈣的25%，此外，它還含有大量有益健康的纖維和維生素a。

最後，你可以每天花10分鐘在陽光下。

對於很多女孩來說，可能不想暴露在陽光下，因為她們害怕被曬傷，很擔心陽光下的紫外線，不過，每天偶爾在陽光下曬10分鐘還是不錯的，這對促進人體維生素D的合成有很大的作用，維生素D對骨骼的健康有很大的好處，不過，最好不要選擇中午曬太陽，這樣很容易被曬傷，你可以利用早上9點左右的時間去曬太陽。

如果你想保持健康，那麼你應該養成一些好習慣，當你年輕的時候，你應該好好照顧你的身體，老年人很容易患骨質疏鬆症，因此，今後要防止這些問題的出現，以上的習慣可以為身體補充更多的鈣。